РусУкр
20.02.2017 г.
Продолжение скандала: «антисанкционный заговор» друзей Трампа, Кремля и украинского парламентария
Новости Украины: В чем огромная важность нового видео расстрела Майдана
Погода на неделю: в Украину идет весна
Портников разгадал сигналы Путина
В мексиканской пещере обнаружили странные формы жизни
От Антарктиды откололся огромный айсберг (ВИДЕО)
Тымчук предупредил о "новом пушечном мясе" для "ДНР"
Как отличить недостоверную информацию в СМИ, - эксперт
Новости сегодня: Чеченская карта - как Россия раскалывает Германию, - Frankfurter Allgemeine
В украинских магазинах серьезно выросли зарплаты
Дороже отборного мяса : Привычный для украинцев продукт подорожал на 230%
Здоровье зубов зависит от окружения человека, - исследование
Паспорта "ДыНыРы" никто не признавал, - блогер
Надо насторожиться: Пионтковский рассказал, что стоит за словами Путина о подготовке Украиной диверсий в РФ
Ситуация в украинском обществе критическая. Мы на пороге Майдана, - Маломуж
Сафари на людей: "Беркут" шаг за шагом всех убивал: стрелял–перезаряжал, стрелял–перезаряжал, - дядя экс-генпрокурора
Орешкин пояснил, как признание Путиным "паспортов ДНР и ЛНР" связано с Трампом
Сколько Путин потратил на войну в Украине
Трампу передали план о передаче Крыма в аренду России, - NYT
Украине нужно оставить Донбасс и ждать: Андрей Илларионов дал совет по возвращению оккупированных территорий
Ужасные провокации неизбежны: Чего ожидать украинцам от Путина после изменения риторики Трампа, - Пионтковский
"Троянский конь": Россия признала паспорта "Д/ЛНР", чтобы впихнуть их в Украину вместе с русскими боевиками
События в Черногории: Пока Трамп молчит, Путин наглеет, — Time
"Многотысячный" митинг в Севастополе: Российские СМИ вновь поймали на лжи (ВИДЕО)
Признание РФ "документов Д/ЛНР" - усложнит выполнение Минских договоренностей - ОБСЕ
США, Венгрия, Черногория: Утренние новости от Олега Пономаря
"Россия - агрессор": Киевляне объяснили москвичам, кто развязал войну на Донбассе, - Саша Сотник (ВИДЕО)
Армия США готовит очередную партию военной техники к отправке в Европу, - Злой одессит (ФОТО)
Песец подкрался незаметно: Российская биатлонистка опозорилась на соревнованиях в прямом эфире (ВИДЕО)
Опубликовано видео расстрелов в Киеве на Институтской во время Майдана, теперь ГПУ знает кто стрелял (ВИДЕО)
Донбасс, Сирия, медаль, скорбь: Где погибают российские артиллеристы, - InformNapalm (ФОТО)
На Донбассе оккупанты выжигают нас Градами: на мушке Авдеевка (ВИДЕО)
В США уже поняли, что Россия не поменяется, и курс Обамы будет продолжен, - экс-секретарь НАТО
На фронте ситуация остается тяжелой: за сутки 62 обстрела украинских позиций, один военный погиб, - штаб АТО

19.02.2017 г.
Орешкин: Путинский указ о признании документов "ДНР" и "ЛНР" является ответом Америке
На Житомирщине во время учений погиб украинский военнослужащий
Беларусь захлестнула волна протестов (ФОТО)
Госказначейство: Как выросли доходы местных украинских бюджетов в 2016 году
В США допустили введение новых санкций против России
«Киевэнерго» просит отказаться от употребления словосочетания «веерные отключения»
Протесты в Киеве: сторонники блокады грозятся перекрыть ж/д сообщение между Украиной и РФ
Новости технологий: SpaceX успешно запустила ракету-носитель Falcon 9
Турция предложила США разместить войска в Сирии
В РФ отвергают обвинения в причастности к перевороту в Черногории
В Мюнхене задержали гражданина Украины по решению «властей» Симферополя (ВИДЕО)
Соцсети «взорвал» новый снимок внука Дональда Трампа (ФОТО)
Катя Осадчая во второй раз стала мамой: назван отец ребенка
В Украине ввели запрет на таблетки "Темпалгин"
Новости Украины: в центре Киева активисты требуют начать блокаду Донбасса
В начале недели в Украину заглянет весна, - синоптики
Главарям "ЛНР" и "ДНР" напомнили об энергетическом долге перед Украиной
Reuters: Команда Трампа неоднократно контактировала с российскими спецслужбами
Порошенко показал Пенсу обожженное Евангелие, найденное в зоне АТО (ФОТО)
Минобороны: В зоне АТО пропал без вести украинский воин
Польша изменит систему трудоустройства украинцев
Авианосец США начал патрулировать Южно-Китайское море
Боевики «ДНР/ЛНР» покупают у командиров разрешение на употребление алкоголя
В центре Киева проходят мероприятия памяти Героев Небесной сотни
Киевские правоохранители спасли двух девочек от последнего задания «группы смерти»
Силы АТО и террористы договорились о прекращении огня в Авдеевке
Все новости »

Как меняется обмен веществ в 20, 30, 40 и 50 лет — фитнес-тренер

Здоровье, 06.11.2016
 
Печать Отправить на почту

 

 

Многие люди замечают, что вернуться в форму после праздников с возрастом становится все труднее.

Бывают и случаи, когда лишние килограммы начинают появляться, будто из воздуха. Почему так происходит? Поэтому каждому человеку будет полезно знать, как работает метаболическая система организма и как оптимизировать ее работу в любом возрасте, информирует news.eizvestia.com.

Изменения метаболизма, характерные для организма в 20, 30, 40 и 50 лет.

Ниже приведены основные изменения метаболизма, которые происходят в организме примерно каждый десяток лет. Стоит понимать, что временные отметки, взятые за основу, примерные и могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья и образа жизни человека. Изменения метаболизма проявляются у каждого человека индивидуально.

Обмен веществ в возрасте от 10 до 20 лет

В этом возрасте анаболические гормоны секретируются особенно активно, что позволяет нарушать питание и «выходить сухим из воды». Погрешности в питании легко устраняются физическими нагрузками. В этот период есть шанс заложить основу фигуры на будущее и нарастить мышечный каркас, который будет определять высокий метаболизм в последующие годы жизни.

Обмен веществ в возрасте от 20 до 30 лет

В среднем, именно в этом возрасте у многих людей наблюдается высокая скорость обмена веществ в состоянии покоя, т.е. когда мы ничего не делаем. Такая особенность зависит и от генетических факторов, однако большую роль в данном аспекте играет уровень активности человека. Также необходимо помнить, что примерно до 25 лет продолжается процесс интенсивного роста костей. Уровень секреции анаболических гормонов все ещё высок, поэтому калории сжигаются довольно интенсивно. Ближе к 30 годам многие замечают, что вольности в приеме высококалорийной пищи приводят к появлению ненужных сантиметров в проблемных зонах. Однако регулярные упражнения и разумное питание помогут вернуться в форму довольно быстро.

Обмен веществ в возрасте от 30 до 40 лет

Если к этому времени Вы не начали заниматься силовыми упражнениями, пора начинать. Скорость обмена веществ в состоянии покоя напрямую зависит от мышечной массы. Чем больше мышечная масса, тем больше энергии потребуется сжигать организму, в том числе в состоянии покоя. Примерно с 30 лет мышечная масса начинает уменьшаться со скоростью 1% в год. Если Вы не задействуете свои мышцы, смиритесь с тем, что в теле будет накапливаться жир. Предотвратить последствия этого неприятного процесса поможет силовая тренировка (2-3 раза в неделю). Силовые упражнения вызывают выброс дополнительного количества гормона роста и тестостерона.

Уменьшение мышечной массы и снижение выработки гормона роста способствуют замедлению метаболизма.

Женщинам значительно сложнее поддерживать мышечную массу. Уровень тестостерона у мужчин выше, чем у женщин, поэтому процент жира в мужском организме меньше, чем у женщин. А мышечная масса у мужчин, соответственно, больше.

Еще одной возрастной особенностью является снижение выработки гормона роста примерно в 30 лет. В результате этого наблюдается изменение метаболизма в сторону его замедления. Силовые тренировки помогут увеличить количество вырабатываемого гормона роста.

Обмен веществ в возрасте от 40 до 50 лет

Опросы показали, что в среднем до 40 лет женщины умудряются 6 лет просидеть на диетах, однако в течение 5 лет у 95% худеющих дам потерянный вес возвращается, и количество жира в организме увеличивается. Это происходит потому, что вместе с жиром они теряли мышечную массу. Поэтому важно поддерживать оптимальную скорость обмена веществ. Вашим помощником в этом деле, помимо силовых нагрузок, станет белок. Он необходим, чтобы Вы не чувствовали голода, а Ваши мышцы оставались сильными и крепкими.

Обмен веществ в возрасте от 50 лет

Средний возраст для менопаузы у женщин составляет 51 год. В это время наблюдается резкое снижение уровня эстрогена и прогестерона, что неизбежно влечет за собой потерю костной и мышечной массы и зачастую сопровождается набором веса. У мужчин гормональные изменения происходят постепенно, что обусловливает медленный набор веса. Рост окружности талии у мужчин обусловлен тем, что большое количество тестостерона после 50 лет превращается в женский половой гормон эстроген.

В данном случае силовые тренировки не менее важны, поскольку они позволяют укрепить кости, особенно у женщин. В этом возрасте необходимо начинать корректировать гормональные дисбалансы.

Еще одним важным фактором является ограничение употребления сахара. Это необходимо, поскольку из-за возрастной инсулиновой резистентности основной источник топлива (глюкоза) уже не так эффективно перерабатывается в клетках. Поэтому глюкоза, не попавшая в клетки, в итоге откладывается в виде жира.

Выводы: метаболизм человека поддерживается исключительно правильной пищей, дозированными тренировками и качественным сном.

Если все делаете правильно, метаболизм работает хорошо, если нет — плохо.

Алексей Горбачев
Фитнес-тренер


По материалам Обозреватель

В данный момент Вы читаете новость "Как меняется обмен веществ в 20, 30, 40 и 50 лет — фитнес-тренер". Вас также, возможно, заинтересуют другие последние новости Украины и мира на eizvestia.com




Рейтинг новостей

Новости Украины: в центре Киева активисты требуют начать блокаду Донбасса (9344)

Фокус з гральною картою став хітом Мережі (ВІДЕО) (9048)

"Многотысячный" митинг в Севастополе: Российские СМИ вновь поймали на лжи (ВИДЕО) (5446)

Польща змінить систему працевлаштування українців (3892)

Протесты в Киеве: сторонники блокады грозятся перекрыть ж/д сообщение между Украиной и РФ (3009)

Орешкин: Путинский указ о признании документов "ДНР" и "ЛНР" является ответом Америке (2961)

От Антарктиды откололся огромный айсберг (ВИДЕО) (2611)

Полицейские в Киеве спасли двух девушек от суицида (ВИДЕО) (2568)

Беларусь захлестнула волна протестов (ФОТО) (2549)

Соцсети «взорвал» новый снимок внука Дональда Трампа (ФОТО) (2193)

Польша изменит систему трудоустройства украинцев (1957)

Главарям "ЛНР" и "ДНР" напомнили об энергетическом долге перед Украиной (1896)

В Мюнхене задержали гражданина Украины по решению «властей» Симферополя (ВИДЕО) (1739)

Киевские правоохранители спасли двух девочек от последнего задания «группы смерти» (1649)

Золоотвал Дарницкой ТЭЦ: место для парка или многоэтажки? (1624)



Последние новости «I» в соцсетях

  

Новости партнеров

Загрузка...
Загрузка...
bigmir)net TOP 100

Экономические известия

Ежедневная деловая газета

Украинский бизнес портал

Электронный деловой журнал

Эксперт

Украинский деловой журнал

Статус

Еженедельный деловой журнал