РусУкр
23.07.2017 г.
Выпускники ПТУ смогут получать зарплату до 25 тысяч гривень, - Жебривский
Битва за Луну началась
Каким европейским странам грозят землетрясения (ИНФОГРАФИКА)
Киевляне просят сохранить обнаруженные на Почтовой площади исторические артефакты
Пленный россиянин Агеев убежден, что Россия не ведет войну с Украиной, а "просто помогает" Донбассу

22.07.2017 г.
Путин поручил спецслужбам добиться "перезагрузки правящего режима в Украине", - глава СБУ
Экзамены на получение водительских прав больше не сдают на русском, - сервисный центр МВД
С радостью: Литва согласилась разместить противоракеты США (ВИДЕО)
Facebook разрабатывает модульный смартфон
В Минсоцполитики сообщили, когда средняя зарплата вырастет до 11 тысяч гривень
Медведь, проехавший 8 км на мусоровозе, стал хитом сети (ВИДЕО)
В пшенице обнаружили удивительный ген
К заявлениям о "Малороссии" надо относиться серьезно, - Кириленко
По книге Кузьмы Скрябина снимут фильм
В сети обсуждают странное видео: 18 индеек и один мертвый кот (ВИДЕО)
Скончался известный украинский рокер
В Англии оштрафовали пятилетнюю девочку за торговлю лимонадом
Украинки разработали устройство по поиску угнанного велосипеда
Это интересно: медведь зашел в гости к американцам и сыграл на пианино (ВИДЕО)
Президента РФ спросили о коррупции – он перевел стрелки на Украину
В Аргентине родился козленок с «лицом демона» (ФОТО)
Исследователи рассказали какие существа могут жить более 1000 лет
"Вооруженный" кот перепугал полицию (ВИДЕО)
Украинка сделала сенсационное открытие, которое может спасти человечество от рака
Украинцев предупреждают о надвигающейся кибератаке
Видеохит: коты научились звонить в звонок, чтобы получить еду (ВИДЕО)
Ученые создали гибкого робота-питона
Рева рассказал, когда в Украине будет накопительная пенсионная система
Небо над Британией перегружено самолетами, - диспетчеры
Стало известно, какая страна ЕС является главным торговым партнером Украины
Очередной визит пришельцев на Землю взбудоражил сеть (ВИДЕО)
За год Microsoft увеличил чистую прибыль на четверть
Российские ученые создали непотопляемый металл
Последние новости: Жизнь тяжелобольных пациентов в руках Президента, - мнение
Синхронное плаванье больше не синхронное: красивейший вид спорта сменил название
NASA запечатлело вращение Фобоса вокруг Марса (ВИДЕО)
В Украине хотят принять новые государственные строительные нормы
Новости Украины: Украинцы будут получать субсидию по новым нормативам
Денис Казанский: Россия и ее «Малороссия» окончательно проиграют битву за умы
Украинская спортсменка всколыхнула мир невероятным прыжком в высоту (ВИДЕО)
Гордон: Путин устал, и западные страны могут использовать это для решения проблем
Эксперт: Заявление Захарченко о "Малороссии" — сигнал, что возврат в Украину возможен
В отряд боевиков на Донбасс набирают людей с криминальным прошлым, - разведка
США внедряют санкции против еще одной страны
В Киеве упали цены на аренду жилья
У Трампа появился новый пресс-секретарь
Эксперт: Какой на самом деле должна быть стратегия развития Донбасса
Курс биткоина 22 июля ползет вверх
Кабмин решил повысить акцизы на сигареты и алкоголь
Российский журналист: Путин является узурпатором, а не президентом РФ
На черном рынке курс доллара идет вниз
Нацгвардия: Как в Украине "крупный военачальник Коля" наплевал на все законы
Российская правозащитница: РФ больна комплексом имперскости – не только к Украине, а по отношению ко всем
Порошенко поздравил жителей деоккупированного Донбасса с третьей годовщиной освобождения
Ощадбанк резко сократил количество отделений
"А вы маму мою не видели?": на прямой эфир со Шкиряком ворвался ребенок (ВИДЕО)
Невероятно: ученые с помощью касторки и силикона сформировали мини-копию Сатурна (ФОТО)
Министерство инфраструктуры анонсировало создание украинского лоукостера
Путин: Украина захлебывается в коррупции
Американское ТВ-шоу высмеяло "нелюбовь" Кремля к спиннерам (ВИДЕО)
Все новости »

Как меняется обмен веществ в 20, 30, 40 и 50 лет — фитнес-тренер

Здоровье, 06.11.2016
 
Печать Отправить на почту

 

 

Многие люди замечают, что вернуться в форму после праздников с возрастом становится все труднее.

Бывают и случаи, когда лишние килограммы начинают появляться, будто из воздуха. Почему так происходит? Поэтому каждому человеку будет полезно знать, как работает метаболическая система организма и как оптимизировать ее работу в любом возрасте, информирует news.eizvestia.com.

Изменения метаболизма, характерные для организма в 20, 30, 40 и 50 лет.

Ниже приведены основные изменения метаболизма, которые происходят в организме примерно каждый десяток лет. Стоит понимать, что временные отметки, взятые за основу, примерные и могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья и образа жизни человека. Изменения метаболизма проявляются у каждого человека индивидуально.

Обмен веществ в возрасте от 10 до 20 лет

В этом возрасте анаболические гормоны секретируются особенно активно, что позволяет нарушать питание и «выходить сухим из воды». Погрешности в питании легко устраняются физическими нагрузками. В этот период есть шанс заложить основу фигуры на будущее и нарастить мышечный каркас, который будет определять высокий метаболизм в последующие годы жизни.

Обмен веществ в возрасте от 20 до 30 лет

В среднем, именно в этом возрасте у многих людей наблюдается высокая скорость обмена веществ в состоянии покоя, т.е. когда мы ничего не делаем. Такая особенность зависит и от генетических факторов, однако большую роль в данном аспекте играет уровень активности человека. Также необходимо помнить, что примерно до 25 лет продолжается процесс интенсивного роста костей. Уровень секреции анаболических гормонов все ещё высок, поэтому калории сжигаются довольно интенсивно. Ближе к 30 годам многие замечают, что вольности в приеме высококалорийной пищи приводят к появлению ненужных сантиметров в проблемных зонах. Однако регулярные упражнения и разумное питание помогут вернуться в форму довольно быстро.

Обмен веществ в возрасте от 30 до 40 лет

Если к этому времени Вы не начали заниматься силовыми упражнениями, пора начинать. Скорость обмена веществ в состоянии покоя напрямую зависит от мышечной массы. Чем больше мышечная масса, тем больше энергии потребуется сжигать организму, в том числе в состоянии покоя. Примерно с 30 лет мышечная масса начинает уменьшаться со скоростью 1% в год. Если Вы не задействуете свои мышцы, смиритесь с тем, что в теле будет накапливаться жир. Предотвратить последствия этого неприятного процесса поможет силовая тренировка (2-3 раза в неделю). Силовые упражнения вызывают выброс дополнительного количества гормона роста и тестостерона.

Уменьшение мышечной массы и снижение выработки гормона роста способствуют замедлению метаболизма.

Женщинам значительно сложнее поддерживать мышечную массу. Уровень тестостерона у мужчин выше, чем у женщин, поэтому процент жира в мужском организме меньше, чем у женщин. А мышечная масса у мужчин, соответственно, больше.

Еще одной возрастной особенностью является снижение выработки гормона роста примерно в 30 лет. В результате этого наблюдается изменение метаболизма в сторону его замедления. Силовые тренировки помогут увеличить количество вырабатываемого гормона роста.

Обмен веществ в возрасте от 40 до 50 лет

Опросы показали, что в среднем до 40 лет женщины умудряются 6 лет просидеть на диетах, однако в течение 5 лет у 95% худеющих дам потерянный вес возвращается, и количество жира в организме увеличивается. Это происходит потому, что вместе с жиром они теряли мышечную массу. Поэтому важно поддерживать оптимальную скорость обмена веществ. Вашим помощником в этом деле, помимо силовых нагрузок, станет белок. Он необходим, чтобы Вы не чувствовали голода, а Ваши мышцы оставались сильными и крепкими.

Обмен веществ в возрасте от 50 лет

Средний возраст для менопаузы у женщин составляет 51 год. В это время наблюдается резкое снижение уровня эстрогена и прогестерона, что неизбежно влечет за собой потерю костной и мышечной массы и зачастую сопровождается набором веса. У мужчин гормональные изменения происходят постепенно, что обусловливает медленный набор веса. Рост окружности талии у мужчин обусловлен тем, что большое количество тестостерона после 50 лет превращается в женский половой гормон эстроген.

В данном случае силовые тренировки не менее важны, поскольку они позволяют укрепить кости, особенно у женщин. В этом возрасте необходимо начинать корректировать гормональные дисбалансы.

Еще одним важным фактором является ограничение употребления сахара. Это необходимо, поскольку из-за возрастной инсулиновой резистентности основной источник топлива (глюкоза) уже не так эффективно перерабатывается в клетках. Поэтому глюкоза, не попавшая в клетки, в итоге откладывается в виде жира.

Выводы: метаболизм человека поддерживается исключительно правильной пищей, дозированными тренировками и качественным сном.

Если все делаете правильно, метаболизм работает хорошо, если нет — плохо.

Алексей Горбачев
Фитнес-тренер


По материалам Обозреватель

В данный момент Вы читаете новость "Как меняется обмен веществ в 20, 30, 40 и 50 лет — фитнес-тренер". Вас также, возможно, заинтересуют другие последние новости Украины и мира на eizvestia.com



Аналитика




Здоровье

Ученые доказали, что совсем скоро люди будут чаще умирать молодыми (5111)

Неврологи составили перечень самых опасных событий для человеческого мозга (2999)

Украинка сделала сенсационное открытие, которое может спасти человечество от рака (2142)

Google выпустит 20 млн стерильных комаров для борьбы с опасными вирусами (2034)

Стало известно, какой напиток способен продлить жизнь (1780)

Какое увеличение массы тела опасно для здоровья, - ученые (1576)

К чему приводит употребление сахарозаменителей, - ученые (1447)

С какого блюда нужно начинать день (1257)

В мире впервые успешно трансплантировали ребенку руки (1251)

Как прожить на десять лет дольше, - ученые (1200)

О чем свидетельствует сильный храп (1085)

Почему употребление белков вместе с углеводами вредно для организма (777)

Сбой имунной системы: почему тело атакует собственные клетки (740)

Украина вошла в топ-8 стран с наименьшим уровнем вакцинации детей (197)

Ученые напечатали мягкое искусственное сердце на 3D-принтере (120)

Рейтинг новостей

Нацгвардия: Как в Украине "крупный военачальник Коля" наплевал на все законы (5762)

Украинская спортсменка всколыхнула мир невероятным прыжком в высоту (ВИДЕО) (4378)

Медведь, проехавший 8 км на мусоровозе, стал хитом сети (ВИДЕО) (3679)

В Киеве упали цены на аренду жилья (3160)

Очередной визит пришельцев на Землю взбудоражил сеть (ВИДЕО) (2507)

Гордон: Путин устал, и западные страны могут использовать это для решения проблем (2500)

Украинка сделала сенсационное открытие, которое может спасти человечество от рака (2158)

Выпускники ПТУ смогут получать зарплату до 25 тысяч гривень, - Жебривский (2062)

Новости Украины: Украинцы будут получать субсидию по новым нормативам (1976)

"А вы маму мою не видели?": на прямой эфир со Шкиряком ворвался ребенок (ВИДЕО) (1465)

Денис Казанский: Россия и ее «Малороссия» окончательно проиграют битву за умы (1441)

"Вооруженный" кот перепугал полицию (ВИДЕО) (1294)

Путин: Украина захлебывается в коррупции (1280)

Скончался известный украинский рокер (1251)

К заявлениям о "Малороссии" надо относиться серьезно, - Кириленко (1122)


Последние новости «I» в соцсетях

  

Новости партнеров

Загрузка...
Загрузка...
bigmir)net TOP 100

Экономические известия

Ежедневная деловая газета

Украинский бизнес портал

Электронный деловой журнал

Эксперт

Украинский деловой журнал

Статус

Еженедельный деловой журнал