РусУкр

Топ-новости   за 24 часа

21.11.2017 г.
Принцип взаимности: Украина выслала белорусского дипломата
КГГА представила новую транспортную схему на Подоле
Новости технологий: Японские ученые разработали первый квантовый компьютер
Уральский химкомбинат подозревают в сокрытии радиационной аварии
В России генералов с ожирением будут увольнять
Если "часть души радуется Крыму", то это не лучшая её часть, - Саша Сотник
В Одесской области иностранцы совершили ритуальное убийство (ФОТО)
России запретили выставлять военную технику в Великобритании на авиасалоне
Светлана Лобода снялась для популярного российского журнала (ФОТО)
Спасибо, оккупанты, вы делаете бесценный вклад в дискредитацию недоразумения из трех букв, - Фашик Донецкий
Курс биткоина 21 ноября продолжает победный рост
Instagram: новыми звездами соцсети стали близнецы с разным цветом кожи (ФОТО)
В Донецке прогремел мощный взрыв
Российская агентура во власти страны - гиря на ногах Украины, - Гордон
Дело Пробачая в Сумах: у следствия и суда нет доказательств финансирования терроризма – адвокат
Ответственность за ночной погром в Киеве взял Национальный корпус
Пушистый сотрудник: британское посольство приняло на работу кота (ФОТО)
Украинский спорт может финансироваться за счет операторов гослотерей – Данченко
Трамп вернет КНДР в список спонсоров террористов
Эксперты со всего мира выбрали лучший женский автомобиль года
В Луганске здание "МВД" оцепили вооруженные люди
Медиа-кампания опровергнет ложь, что Донбасс - “исконно русская земля” (ВИДЕО)
The Time обнародовал рейтинг лучших гаджетов 2017 года
Разоблачитель Майдана "прокололся" по поводу Януковича, - Сергей Ильченко
iPhone получит второй слот для SIM-карт
Теперь всех собак повесят на НАБУ
Сергей Рыбалка: «Власти важнее дерибанить должности, чем развивать экономику»
Армией командуют генералы, которые 20 лет пытались ее развалить, - боец АТО
Фиаско Ангелы: Меркель пора всерьез “озаботиться” своими перспективами, - Злой одессит
МОЗ разрешила увеличить излучение базовых мобильных станций: активисты негодуют
В Киеве открыли новый сквер
Внешэкономбанк предсказал дальнейший спад в промышленности России
На АЗС вартість бензину перевалила за 30 гривень
Ау, СБУ — где депортация? Российское гражданство мэров Одессы и Доброполья подтверждено данными налоговой РФ, - Юрий Бутусов
Tesla выпустила бюджетную портативную батарею
Новый Нюрнберг: прокуратура Крыма будет инициировать международный суд над оккупантами на полуострове
День достоинства и свободы: Где и как перекроют движение в Киеве (СХЕМА)
Сегодня Украина отмечает День достоинства и свободы: в центре Киева ограничили движение транспорта
На черном рынке курс доллара незначительно снизился
Синоптик напророчила сегодня Киеву мокрый снег
Кто в Минске хозяин: Беларусь становится опасной для граждан Украины, - Злой одессит
В Киеве активисты разгромили «Спортлото» и «Лотомаркет» (ФОТО, ВИДЕО)
Мистика: "Гражданская война" идет в Украине, а награждают за нее почему-то в России, - Денис Казанский
С нового года цифры в платежках за коммуналку могут существенно вырасти
Мэр Доброполья сбежал в Россию (ВИДЕО)
90% новых случаев заболеваемости СПИДом в Восточной Европе и Центральной Азии приходится на Россию, - ООН
Утренние новости от Олега Пономаря
Сутки на фронте: 17 обстрелов наших позиций, один украинский защитник погиб, - штаб АТО

20.11.2017 г.
Строптивый брат Путина, - Die Welt
Риски экономики РФ оценили в квадриллион рублей, - СМИ
Несколько неписанных правил: Как выжить на оккупированном Донбассе, - мнение
"Немного квасной футурологии": Почему гуманитарии будут более востребованы, чем IT-шники, - мнение
Весьма ограниченный прогресс: В Reuters рассказали о провале важной программы Путина
Эксперт рассказал, что не учел парламент, сделав 25 декабря праздничным днем
Как россиян за идиотов держали, - Аnti-colorados
Либо человек понимает, в какую х...рню вляпались, введя уголовников и террористов в Украину. Либо не понимает, - Невзоров
Виновнице харьковского ДТП Зайцевой резко стало плохо
Джон Кеннеди планировал развязать войну с СССР. Рассекречены важные архивы
Грановский опозорил Саакашвили по заказу АП
В столичном зоопарке ищут волонтеров, которые будут кормить и гладить котов
Все новости »

Как меняется обмен веществ в 20, 30, 40 и 50 лет — фитнес-тренер

Здоровье, 06.11.2016
 
Печать Отправить на почту

 

 

Многие люди замечают, что вернуться в форму после праздников с возрастом становится все труднее.

Бывают и случаи, когда лишние килограммы начинают появляться, будто из воздуха. Почему так происходит? Поэтому каждому человеку будет полезно знать, как работает метаболическая система организма и как оптимизировать ее работу в любом возрасте, информирует news.eizvestia.com.

Изменения метаболизма, характерные для организма в 20, 30, 40 и 50 лет.

Ниже приведены основные изменения метаболизма, которые происходят в организме примерно каждый десяток лет. Стоит понимать, что временные отметки, взятые за основу, примерные и могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья и образа жизни человека. Изменения метаболизма проявляются у каждого человека индивидуально.

Обмен веществ в возрасте от 10 до 20 лет

В этом возрасте анаболические гормоны секретируются особенно активно, что позволяет нарушать питание и «выходить сухим из воды». Погрешности в питании легко устраняются физическими нагрузками. В этот период есть шанс заложить основу фигуры на будущее и нарастить мышечный каркас, который будет определять высокий метаболизм в последующие годы жизни.

Обмен веществ в возрасте от 20 до 30 лет

В среднем, именно в этом возрасте у многих людей наблюдается высокая скорость обмена веществ в состоянии покоя, т.е. когда мы ничего не делаем. Такая особенность зависит и от генетических факторов, однако большую роль в данном аспекте играет уровень активности человека. Также необходимо помнить, что примерно до 25 лет продолжается процесс интенсивного роста костей. Уровень секреции анаболических гормонов все ещё высок, поэтому калории сжигаются довольно интенсивно. Ближе к 30 годам многие замечают, что вольности в приеме высококалорийной пищи приводят к появлению ненужных сантиметров в проблемных зонах. Однако регулярные упражнения и разумное питание помогут вернуться в форму довольно быстро.

Обмен веществ в возрасте от 30 до 40 лет

Если к этому времени Вы не начали заниматься силовыми упражнениями, пора начинать. Скорость обмена веществ в состоянии покоя напрямую зависит от мышечной массы. Чем больше мышечная масса, тем больше энергии потребуется сжигать организму, в том числе в состоянии покоя. Примерно с 30 лет мышечная масса начинает уменьшаться со скоростью 1% в год. Если Вы не задействуете свои мышцы, смиритесь с тем, что в теле будет накапливаться жир. Предотвратить последствия этого неприятного процесса поможет силовая тренировка (2-3 раза в неделю). Силовые упражнения вызывают выброс дополнительного количества гормона роста и тестостерона.

Уменьшение мышечной массы и снижение выработки гормона роста способствуют замедлению метаболизма.

Женщинам значительно сложнее поддерживать мышечную массу. Уровень тестостерона у мужчин выше, чем у женщин, поэтому процент жира в мужском организме меньше, чем у женщин. А мышечная масса у мужчин, соответственно, больше.

Еще одной возрастной особенностью является снижение выработки гормона роста примерно в 30 лет. В результате этого наблюдается изменение метаболизма в сторону его замедления. Силовые тренировки помогут увеличить количество вырабатываемого гормона роста.

Обмен веществ в возрасте от 40 до 50 лет

Опросы показали, что в среднем до 40 лет женщины умудряются 6 лет просидеть на диетах, однако в течение 5 лет у 95% худеющих дам потерянный вес возвращается, и количество жира в организме увеличивается. Это происходит потому, что вместе с жиром они теряли мышечную массу. Поэтому важно поддерживать оптимальную скорость обмена веществ. Вашим помощником в этом деле, помимо силовых нагрузок, станет белок. Он необходим, чтобы Вы не чувствовали голода, а Ваши мышцы оставались сильными и крепкими.

Обмен веществ в возрасте от 50 лет

Средний возраст для менопаузы у женщин составляет 51 год. В это время наблюдается резкое снижение уровня эстрогена и прогестерона, что неизбежно влечет за собой потерю костной и мышечной массы и зачастую сопровождается набором веса. У мужчин гормональные изменения происходят постепенно, что обусловливает медленный набор веса. Рост окружности талии у мужчин обусловлен тем, что большое количество тестостерона после 50 лет превращается в женский половой гормон эстроген.

В данном случае силовые тренировки не менее важны, поскольку они позволяют укрепить кости, особенно у женщин. В этом возрасте необходимо начинать корректировать гормональные дисбалансы.

Еще одним важным фактором является ограничение употребления сахара. Это необходимо, поскольку из-за возрастной инсулиновой резистентности основной источник топлива (глюкоза) уже не так эффективно перерабатывается в клетках. Поэтому глюкоза, не попавшая в клетки, в итоге откладывается в виде жира.

Выводы: метаболизм человека поддерживается исключительно правильной пищей, дозированными тренировками и качественным сном.

Если все делаете правильно, метаболизм работает хорошо, если нет — плохо.

Алексей Горбачев
Фитнес-тренер


По материалам Обозреватель

В данный момент Вы читаете новость "Как меняется обмен веществ в 20, 30, 40 и 50 лет — фитнес-тренер". Вас также, возможно, заинтересуют другие последние новости Украины и мира на eizvestia.com



Аналитика


Рада в ударе 17 ноября, 08:30


Здоровье

Безумное продление жизни: Украинские ученые нашли «эликсир молодости» (3719)

Врачи назвали неожиданное средство от инфаркта (2172)

Мужское здоровье: медики назвали лучшую альтернативу презервативам (1943)

Как эффективно сбрасывать лишний вес? (1102)

Храп может являться симптомом смертельной болезни (1041)

Стала известна настоящая причина ожирения у людей (995)

Минздрав: В украинских аптеках полно «фуфломицинов» (816)

Медицинский прорыв: стартовало тестирование персонализированного метода лечения рака (797)

Стало известно,что чаще всего убивает украинцев (764)

Невидимая нить: родившиеся раньше срока близнецы спасли друг друга от смерти (ФОТО) (715)

Ученые изобрели мозговой имплантат, увеличивающий память на 30% (436)

Анализы не могут объективно показать скорость старения, - ученые (262)

Генная терапия спасла жизнь ребенка от смертельной болезни (218)

90% новых случаев заболеваемости СПИДом в Восточной Европе и Центральной Азии приходится на Россию, - ООН (148)

Рейтинг новостей

"Оставайся в Москве!": поклонники не на шутку разозлились на популярную украинскую певицу (ВИДЕО) (10237)

Мэр Доброполья сбежал в Россию (ВИДЕО) (2873)

В Одеській області група іноземців скоїла ритуальне вбивство (2591)

"Это уже видно невооруженным глазом": патриарх Кирилл предупредил о конце света (2358)

Либо человек понимает, в какую х...рню вляпались, введя уголовников и террористов в Украину. Либо не понимает, - Невзоров (2311)

«Cвоих не сдаём»: Путин повышает ставки, - Евгений Киселев (2288)

Щур, який влаштував переполох в метро Нью-Йорка, підкорив Мережу (ВІДЕО) (2117)

Строптивый брат Путина, - Die Welt (2094)

У Росії погрожують школяреві, який у Німеччині розповів про Вермахт (2015)

Украине грозит остановка безвиза. Восемь шагов, которые спасут ситуацию (1955)

РосСМИ об Украине: «Конфликт в Донбассе уже всех «достал» (1880)

У мэра Одессы есть российское гражданство: в Сети опубликовали доказательство (1690)

В Германии запретили использование детьми умных часов (1671)

Весьма ограниченный прогресс: В Reuters рассказали о провале важной программы Путина (1646)

В Киеве активисты разгромили «Спортлото» и «Лотомаркет» (ФОТО, ВИДЕО) (1547)


Последние новости «I» в соцсетях

  

Новости партнеров

Загрузка...
Загрузка...
bigmir)net TOP 100

Экономические известия

Ежедневная деловая газета

Украинский бизнес портал

Электронный деловой журнал

Эксперт

Украинский деловой журнал

Статус

Еженедельный деловой журнал