РусУкр
10.12.2016 г.
Археологи обнаружили в Китае ритуальный комплекс алтарь Неба
Антон Орехъ: Болтая в дерьме ногами, масла не взобьешь
Мутко: Россия просто не могла совершить то, в чем обвинила комиссия ВАДА
Американские военные прибудут в Европу в январе 2017 года
21st Century Fox хочет купить британский канал Sky
Захарова не расслышала на видеозаписи с Лавровым слова "дебил"
Следственный комитет РФ впервые заморозил денежные средства за рубежом
Евросоюз продлит антироссийские санкции еще на полгода, - агентство Reuters
Бывший зам Насалика не в декларацию виллу в Испании, - "Схемы"
Франция отказала России в экстрадиции казахстанского банкира Мухтара Аблязова
ФСБ задержали крымчанина, известного своей проукраинской позицией

09.12.2016 г.
Юристы Порошенко требуют от СМИ не публиковать обвинения Онищенко в адрес президента
В Антарктиде обнаружена гигантская трещина
Евросоюз может объединить в один пакет безвиз для Украины и Грузии
Япония попробует инновационный способ уборки космического мусора с земной орбиты
Никита Михалков обвинил «Ельцин-центр» в разрушении национального самосознания детей
Стогний выдвинул выгодную "московским заказчикам" версию трагедии в Княжичах, - Геращенко
Генассамблея ООН приняла резолюцию о прекращении огня в Сирии
Венецианская комиссия поддержала проект закона "О Конституционном суде Украины"
"IBM Украина" выходит из АПИТУ из-за предложения снизить стоимость необлагаемых посылок до €22
Россия заблокировала в ОБСЕ декларацию по Украине
Оператор Verizon выступил против Samsung
Украина и Россия по-разному оценили трехсторонние газовые переговоры
Главная католическая елка мира засияла рождественскими огнями
YouTube презентовал все интернет-хиты 2016 года в одном видео
Стоит ли ждать обострения на Донбассе
Второй официальный трейлер "Пятьдесят оттенков темноты" произвел фурор в сети (ВИДЕО)
Гололедица уже привела к одному летальному исходу, сотни людей травмировались
Тактика очевидна: Нас подталкивают и заставляют признать "республики", - Геращенко
Украинцы массово осваивают Турцию
Эти украинские клипы удивили мир (ВИДЕО)
Россия перед крахом, — Радио Свобода
Серия лавин в Тибете была вызвана глобальным потеплением
Под Киевом состоялись успешные испытания беспилотного БТР "Фантом" (ВИДЕО)
Коболев заявил, что Украина не будет покупать газ у "Газпрома"
Жирафы столкнулись с угрозой вымирания. Как сохранить популяцию? (ВИДЕО)
Америка предоставит Украине летальное вооружение
От российско-сирийской армии в Алеппо спасали "забытых" больных и раненых (ВИДЕО)
В Киеве задержаны хакеры, которые заражали банкоматы компьютерным вирусом
Очередной громкий провал России
Украинские аграрии открыли новый перспективный рынок
Банкиры рассказали, чего ждать от доллара в ближайшее время
Украинцы перестали нести деньги в банки
Украина готова купить газ у РФ этой зимой
Объясняю у*бкам: глава АПИТУ недовольна противниками новых пошлин на интернет-товары
"Что-то встало": Путина обозвали плешивым импотентом
Как Путин готовится не допустить переизбрания Меркель, - Bild
"Укрзализныця" еще в этом году запустит "Интерсити+" из Киева в Польшу, - Бальчун
H&M, одна из крупнейших торговых компаний в мире, заинтересовалась украинским рынком
Трамп дал американцам самое удивительное обещание
Как Кравчук обыграл Ельцина в Беловежье, - Портников
Луценко решил «переиграть» Новинского, – Тарас Черновол
Курсы валют при закрытии межбанка 9 декабря 2016 года
Украина начинает экспортировать говядину в Египет
В Украине утвердили новый принцип защиты обворованных вкладчиков
"Вот ду ю вонт, а? Дебилы", - глава российского МИДа Лавров оскорбил журналистов (ВИДЕО)
В Украине сегодня изменились правила выдачи потребительских кредитов
Пятничные новости взбодрят Россию, - бизнесмен
Аренда квартир без посредников на Airbnb: все нюансы
Кто объявил войну Авакову
Все новости »

Как меняется обмен веществ в 20, 30, 40 и 50 лет — фитнес-тренер

Здоровье, 06.11.2016
 
Печать Отправить на почту

 

 

Многие люди замечают, что вернуться в форму после праздников с возрастом становится все труднее.

Бывают и случаи, когда лишние килограммы начинают появляться, будто из воздуха. Почему так происходит? Поэтому каждому человеку будет полезно знать, как работает метаболическая система организма и как оптимизировать ее работу в любом возрасте, информирует news.eizvestia.com.

Изменения метаболизма, характерные для организма в 20, 30, 40 и 50 лет.

Ниже приведены основные изменения метаболизма, которые происходят в организме примерно каждый десяток лет. Стоит понимать, что временные отметки, взятые за основу, примерные и могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья и образа жизни человека. Изменения метаболизма проявляются у каждого человека индивидуально.

Обмен веществ в возрасте от 10 до 20 лет

В этом возрасте анаболические гормоны секретируются особенно активно, что позволяет нарушать питание и «выходить сухим из воды». Погрешности в питании легко устраняются физическими нагрузками. В этот период есть шанс заложить основу фигуры на будущее и нарастить мышечный каркас, который будет определять высокий метаболизм в последующие годы жизни.

Обмен веществ в возрасте от 20 до 30 лет

В среднем, именно в этом возрасте у многих людей наблюдается высокая скорость обмена веществ в состоянии покоя, т.е. когда мы ничего не делаем. Такая особенность зависит и от генетических факторов, однако большую роль в данном аспекте играет уровень активности человека. Также необходимо помнить, что примерно до 25 лет продолжается процесс интенсивного роста костей. Уровень секреции анаболических гормонов все ещё высок, поэтому калории сжигаются довольно интенсивно. Ближе к 30 годам многие замечают, что вольности в приеме высококалорийной пищи приводят к появлению ненужных сантиметров в проблемных зонах. Однако регулярные упражнения и разумное питание помогут вернуться в форму довольно быстро.

Обмен веществ в возрасте от 30 до 40 лет

Если к этому времени Вы не начали заниматься силовыми упражнениями, пора начинать. Скорость обмена веществ в состоянии покоя напрямую зависит от мышечной массы. Чем больше мышечная масса, тем больше энергии потребуется сжигать организму, в том числе в состоянии покоя. Примерно с 30 лет мышечная масса начинает уменьшаться со скоростью 1% в год. Если Вы не задействуете свои мышцы, смиритесь с тем, что в теле будет накапливаться жир. Предотвратить последствия этого неприятного процесса поможет силовая тренировка (2-3 раза в неделю). Силовые упражнения вызывают выброс дополнительного количества гормона роста и тестостерона.

Уменьшение мышечной массы и снижение выработки гормона роста способствуют замедлению метаболизма.

Женщинам значительно сложнее поддерживать мышечную массу. Уровень тестостерона у мужчин выше, чем у женщин, поэтому процент жира в мужском организме меньше, чем у женщин. А мышечная масса у мужчин, соответственно, больше.

Еще одной возрастной особенностью является снижение выработки гормона роста примерно в 30 лет. В результате этого наблюдается изменение метаболизма в сторону его замедления. Силовые тренировки помогут увеличить количество вырабатываемого гормона роста.

Обмен веществ в возрасте от 40 до 50 лет

Опросы показали, что в среднем до 40 лет женщины умудряются 6 лет просидеть на диетах, однако в течение 5 лет у 95% худеющих дам потерянный вес возвращается, и количество жира в организме увеличивается. Это происходит потому, что вместе с жиром они теряли мышечную массу. Поэтому важно поддерживать оптимальную скорость обмена веществ. Вашим помощником в этом деле, помимо силовых нагрузок, станет белок. Он необходим, чтобы Вы не чувствовали голода, а Ваши мышцы оставались сильными и крепкими.

Обмен веществ в возрасте от 50 лет

Средний возраст для менопаузы у женщин составляет 51 год. В это время наблюдается резкое снижение уровня эстрогена и прогестерона, что неизбежно влечет за собой потерю костной и мышечной массы и зачастую сопровождается набором веса. У мужчин гормональные изменения происходят постепенно, что обусловливает медленный набор веса. Рост окружности талии у мужчин обусловлен тем, что большое количество тестостерона после 50 лет превращается в женский половой гормон эстроген.

В данном случае силовые тренировки не менее важны, поскольку они позволяют укрепить кости, особенно у женщин. В этом возрасте необходимо начинать корректировать гормональные дисбалансы.

Еще одним важным фактором является ограничение употребления сахара. Это необходимо, поскольку из-за возрастной инсулиновой резистентности основной источник топлива (глюкоза) уже не так эффективно перерабатывается в клетках. Поэтому глюкоза, не попавшая в клетки, в итоге откладывается в виде жира.

Выводы: метаболизм человека поддерживается исключительно правильной пищей, дозированными тренировками и качественным сном.

Если все делаете правильно, метаболизм работает хорошо, если нет — плохо.

Алексей Горбачев
Фитнес-тренер


По материалам Обозреватель

В данный момент Вы читаете новость "Как меняется обмен веществ в 20, 30, 40 и 50 лет — фитнес-тренер". Вас также, возможно, заинтересуют другие последние новости Украины и мира на eizvestia.com




  • Поляки наводнят Украину индюками (10 лет назад) Поляки наводнят Украину индюками (10 лет назад)

    Польские компании активно осваивают украинский рынок мяса. Вслед за концерном Duda, который не так давно к своим украинским активам добавил свинокомплекс «Заря» в Ровенской области, в сторону Украины смотрит Indykpol, специализирующийся на мясе птицы

  • Юлия Кажарская: «Вскоре основная прибыль будет идти не от продаж, а от сервиса и помощи» (10 лет назад) Юлия Кажарская: «Вскоре основная прибыль будет идти не от продаж, а от сервиса и помощи» (10 лет назад)

    В конце весны этого года автомобильный холдинг «Атлант-М» заплатил $250 тыс. известному шведскому маркетологу Томасу Гэду за ребрендинг компании. Скептики посчитали гонорар завышенным. Однако компания объявила, что оплатила только первый этап работ, в целом же гонорар гуру может быть увеличен.

  • Тимошенко зовет Ющенко воевать (10 лет назад) Тимошенко зовет Ющенко воевать (10 лет назад)

    Сегодня многие дают сто против одного, что президент Ющенко наложит вето на проект госбюджета-2007, принятый вчера во втором чтении Верховной Радой. Это станет началом нового этапа противостояния между главой государства и Кабмином. Но не уничтожит патовую политическую ситуацию. Выиграть от развития военных действий гипотетически может только Юлия Тимошенко

  • «Газпром» ищет банк в Украине (10 лет назад) «Газпром» ищет банк в Украине (10 лет назад)

    Вчера Газпромбанк, третий по величине российский банк после ВТБ и Сбербанка, объявил о намерении в 2007 г. приобрести один из украинских банков.

Рейтинг новостей

Британец построил у себя дома гигантского робота из "Звездных войн" (ВИДЕО) (4391)

Похоже, Кремль уже набряцался железом, - блогер (4161)

Очередной громкий провал России (3980)

Пятничные новости взбодрят Россию, - бизнесмен (3865)

ТОП-10 авто, які українці ввозять з-за кордону (3603)

Путин победил, - Бершидский (3591)

"Что-то встало": Путина обозвали плешивым импотентом (3576)

Росія стає все сильнішою, - експерт (3359)

Американцы уже договорились с русскими, - Романенко (3227)

Посмотрите в глаза героям, которые отдали за нас с вами свою жизнь: погибшие в ноябре бойцы (ФОТО+ВИДЕО) (3151)

Сослуживцы рассказали подробности о бойце АТО, который убил командира взвода (ВИДЕО) (3094)

"Газпром", "Роснефть", гудбай и еще один нож, - Пономарь (2689)

Двухсотлетнее колониальное присутствие России на Северном Кавказе подошло к концу, - Авраам Шмулевич (2621)

В Москве замешательство: Почему Путину и Порошенко стоит бояться Трампа, - мнение (2543)

В Украине впервые проверили качество автомобильного газа (2500)



Последние новости «I» в соцсетях

  

Новости партнеров

Загрузка...
Загрузка...
bigmir)net TOP 100

Экономические известия

Ежедневная деловая газета

Украинский бизнес портал

Электронный деловой журнал

Эксперт

Украинский деловой журнал

Статус

Еженедельный деловой журнал