РусУкр
19.01.2017 г.
В полученных киевлянами декабрьских счетах за отопление период данной услуги превышает один календарный месяц, - КГГА
В Киеве и области участились кражи на автопарковках
В Пентагоне разрабатывают секретное оружие, способное смести врага без взрывов и стрельбы
Из-за украинцев Польша готовит большие изменения в миграционной политике, - "Радио Польша"
Через Киев может пройти три транспортные ветки hyperloop
В «Софии Киевской» отметят День Соборности Украины
В Минобороны охарактеризовали новый украинский броневик «Дозор-Б»
У Мининфраструктуры забрали Укрзализныцю
Турция оказала Украине военную помощь, - посол Украины в Турции
В ГСЧС предупредили киевлян о густом тумане
Почему власти РФ боятся приглашать Трампа в Россию, - The Financial Times
Названы вирусы, которые могут спровоцировать глобальную катастрофу
На Донбассе приведен в действие план Даллеса, - блогер
Ученые занялись дрессировкой бактерий
Страны ОПЕК обеспокоены новой тенденцией на нефтяных мировых рынках, - финансовый аналитик
В Украине празднуют Крещение: как киевляне окунались в прорубь (ФОТО)
Севастопольцы сегодня озадачились проблемой доказательства украинского гражданства, - Крымский Бандеровец
Курсы валют при открытии межбанка 19 января 2017 года
Не «минималкой» единой: украинцам снова поднимут зарплаты, - Гройсман
Семилетняя девочка «взорвала» Интернет своим выступлением (ВИДЕО)
В ближайшее время "Оппоблок" будет уничтожен, - эксперт
Американец лишился семи зубов после взрыва электронной сигареты
Сковородка Трампа разогревается все сильнее, - Пономарь
Порошенко призвал мир объединиться для противодействия России
Выборов в РФ больше не будет — будет спецоперация по сохранению власти Путина, - Аркадий Бабченко
Французский гамбит: АШАН скоро купит сеть гипермаркетов Караван
Путину дали премию Чавеса
НБУ понизил официальный курс валюты
Коммуналка снова дорожает: сколько украинцы будут платить по новым тарифам
Миру прочат подорожание нефти
В США к власти допустили "бешеного пса", который вряд ли порадует Путина
Как будут работать электронные билеты
Порошенко уверен, что НАТО может остановить агрессию России, а Украина и США защищают общие ценности
В команде Трампа сделали категоричное заявление по отношениям с Кремлем
Китайский президент намерен уничтожить ядерное оружие
Боевики пытались купить Донецкий аэропорт в подарок Путину, - комбриг ВСУ
В Украине появился новый вид авторазвода
Обама напомнил о преступлениях России
Валерий Соловей: Конфликт Трампа с журналистами - знаковое событие
Польша направила в МИД Украины ноту с просьбой объяснить запрет на въезд мэра Перемышля
Китай: С США новая модель отношений, с Россией - стратегическое партнерство
США нужен тщательный анализ российских реалий, а не идеологические убеждения, - ИноСМИ
В России начали тестировать государственный мессенджер для чиновников
Физики создали новое устройство хранения памяти
"Нафтогаз» отказался оплачивать счет «Газпрома» в $5,3 млрд за невыбранный газ
Крымские музеи обжаловали решение суда о передаче Украине "скифского золота"
Олланд и Меркель договорились с Путиным продолжить встречи в "нормандском формате"
Три ветки hyperloop могут пройти через Киев
Обама пояснил позицию США при голосовании в ООН по Израилю

18.01.2017 г.
Суд Сеула не выдал ордер на арест замглавы Samsung
В госпитале Харькова скончался военнослужащий из зоны АТО
Украинским чиновникам надо будет внести в декларации участие в инаугурации Трампа, - нардеп
Опубликовано письмо Януковича Путину с просьбой ввести войска в Украину
Тема ядерного разоружения не имеет отношения к санкциям, - Обама
Синегал и Нигерия готовы вторгнуться в Гамбию
Новый температурный рекорд был установлен на Земле в 2016 году
Впервые в истории в Великобританию прибыл поезд из Китая
Савченко нарушила закон публикацией списка пленных, - СБУ
Верховный суд Великобритании определит, кто именно запустит Brexit
Ждет ли мир новая гонка вооружений?
Все новости »

Как меняется обмен веществ в 20, 30, 40 и 50 лет — фитнес-тренер

Здоровье, 06.11.2016
 
Печать Отправить на почту

 

 

Многие люди замечают, что вернуться в форму после праздников с возрастом становится все труднее.

Бывают и случаи, когда лишние килограммы начинают появляться, будто из воздуха. Почему так происходит? Поэтому каждому человеку будет полезно знать, как работает метаболическая система организма и как оптимизировать ее работу в любом возрасте, информирует news.eizvestia.com.

Изменения метаболизма, характерные для организма в 20, 30, 40 и 50 лет.

Ниже приведены основные изменения метаболизма, которые происходят в организме примерно каждый десяток лет. Стоит понимать, что временные отметки, взятые за основу, примерные и могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья и образа жизни человека. Изменения метаболизма проявляются у каждого человека индивидуально.

Обмен веществ в возрасте от 10 до 20 лет

В этом возрасте анаболические гормоны секретируются особенно активно, что позволяет нарушать питание и «выходить сухим из воды». Погрешности в питании легко устраняются физическими нагрузками. В этот период есть шанс заложить основу фигуры на будущее и нарастить мышечный каркас, который будет определять высокий метаболизм в последующие годы жизни.

Обмен веществ в возрасте от 20 до 30 лет

В среднем, именно в этом возрасте у многих людей наблюдается высокая скорость обмена веществ в состоянии покоя, т.е. когда мы ничего не делаем. Такая особенность зависит и от генетических факторов, однако большую роль в данном аспекте играет уровень активности человека. Также необходимо помнить, что примерно до 25 лет продолжается процесс интенсивного роста костей. Уровень секреции анаболических гормонов все ещё высок, поэтому калории сжигаются довольно интенсивно. Ближе к 30 годам многие замечают, что вольности в приеме высококалорийной пищи приводят к появлению ненужных сантиметров в проблемных зонах. Однако регулярные упражнения и разумное питание помогут вернуться в форму довольно быстро.

Обмен веществ в возрасте от 30 до 40 лет

Если к этому времени Вы не начали заниматься силовыми упражнениями, пора начинать. Скорость обмена веществ в состоянии покоя напрямую зависит от мышечной массы. Чем больше мышечная масса, тем больше энергии потребуется сжигать организму, в том числе в состоянии покоя. Примерно с 30 лет мышечная масса начинает уменьшаться со скоростью 1% в год. Если Вы не задействуете свои мышцы, смиритесь с тем, что в теле будет накапливаться жир. Предотвратить последствия этого неприятного процесса поможет силовая тренировка (2-3 раза в неделю). Силовые упражнения вызывают выброс дополнительного количества гормона роста и тестостерона.

Уменьшение мышечной массы и снижение выработки гормона роста способствуют замедлению метаболизма.

Женщинам значительно сложнее поддерживать мышечную массу. Уровень тестостерона у мужчин выше, чем у женщин, поэтому процент жира в мужском организме меньше, чем у женщин. А мышечная масса у мужчин, соответственно, больше.

Еще одной возрастной особенностью является снижение выработки гормона роста примерно в 30 лет. В результате этого наблюдается изменение метаболизма в сторону его замедления. Силовые тренировки помогут увеличить количество вырабатываемого гормона роста.

Обмен веществ в возрасте от 40 до 50 лет

Опросы показали, что в среднем до 40 лет женщины умудряются 6 лет просидеть на диетах, однако в течение 5 лет у 95% худеющих дам потерянный вес возвращается, и количество жира в организме увеличивается. Это происходит потому, что вместе с жиром они теряли мышечную массу. Поэтому важно поддерживать оптимальную скорость обмена веществ. Вашим помощником в этом деле, помимо силовых нагрузок, станет белок. Он необходим, чтобы Вы не чувствовали голода, а Ваши мышцы оставались сильными и крепкими.

Обмен веществ в возрасте от 50 лет

Средний возраст для менопаузы у женщин составляет 51 год. В это время наблюдается резкое снижение уровня эстрогена и прогестерона, что неизбежно влечет за собой потерю костной и мышечной массы и зачастую сопровождается набором веса. У мужчин гормональные изменения происходят постепенно, что обусловливает медленный набор веса. Рост окружности талии у мужчин обусловлен тем, что большое количество тестостерона после 50 лет превращается в женский половой гормон эстроген.

В данном случае силовые тренировки не менее важны, поскольку они позволяют укрепить кости, особенно у женщин. В этом возрасте необходимо начинать корректировать гормональные дисбалансы.

Еще одним важным фактором является ограничение употребления сахара. Это необходимо, поскольку из-за возрастной инсулиновой резистентности основной источник топлива (глюкоза) уже не так эффективно перерабатывается в клетках. Поэтому глюкоза, не попавшая в клетки, в итоге откладывается в виде жира.

Выводы: метаболизм человека поддерживается исключительно правильной пищей, дозированными тренировками и качественным сном.

Если все делаете правильно, метаболизм работает хорошо, если нет — плохо.

Алексей Горбачев
Фитнес-тренер


По материалам Обозреватель

В данный момент Вы читаете новость "Как меняется обмен веществ в 20, 30, 40 и 50 лет — фитнес-тренер". Вас также, возможно, заинтересуют другие последние новости Украины и мира на eizvestia.com




  • Мороз повысил зарплаты (10 лет назад) Мороз повысил зарплаты (10 лет назад)

    Верховная Рада довела минимальную заработную плату до уровня прожиточного минимума для трудоспособных лиц.

  • Новогодний мотоцикл как символ ускорения отмены политреформы (10 лет назад) Новогодний мотоцикл как символ ускорения отмены политреформы (10 лет назад)

    Отмена политреформы и досрочные выборы в Раду вполне возможны. Об этом заявил вчера президент Виктор Ющенко, общаясь с представителями СМИ.

  • ДПТ в столице с большими последствиями (10 лет назад) ДПТ в столице с большими последствиями (10 лет назад)

    В киевском строительстве запахло очередным большим скандалом. Архитекторы обвиняют начальника главного управления охраны культурного наследия Киевгорадминистрации Руслана Кухаренко в изменении детальной планировки территории застройки района (ДПТ) Подольского района. Они считают, что господин Кухаренко сделал это в угоду строителям. Киевская организация Национального союза архитекторов Украины (НСАУ) обратилась в Генеральную прокуратуру с просьбой возбудить уголовное дело по этому факту.

  • Минимум заплатят по часам (10 лет назад) Минимум заплатят по часам (10 лет назад)

    В Украине введут минимальную почасовую зарплату. Сейчас она бы составила 2,37 грн.

Здоровье

Назван лучший продукт для укрепления мужской силы (2391)

Генетики научились выращивать искусственные пенисы (1400)

Психологи выяснили, какие женщины больше всего нравятся мужчинам (1295)

Ученые определили главный фактор старения (1263)

Ученые показали на видео проникновение иммунной клетки через стенку сосуда (1262)

Названы основные условия для здорового сна (1210)

В США зафиксирован первый в мире случай смерти от супербактерии (1037)

Насколько нужно очищать воду - эксперты (994)

Названы вирусы, которые могут спровоцировать глобальную катастрофу (877)

Из чего делают вкусное искусственное мясо (833)

В новый список основных лекарств Минздрава не вошли 80% препаратов, пользующихся популярностью в Украине (793)

Ученые обеспокоены стремительным распространением устойчивых к антибиотикам бактерий (706)

В организме человека обнаружен новый орган (638)

Умеренное голодание продлевает жизнь, - ученые (629)

Как долго продукты остаются в холодильнике безопасными для здоровья (588)

Рейтинг новостей

Соцсети взбудоражены заявлением российского журналиста о необходимости вернуть Крым Украине (3782)

Путин уже долго не протянет, - блогер (3499)

В Украине празднуют Крещение: как киевляне окунались в прорубь (ФОТО) (3448)

У Путина есть иллюзия, которая его погубит, а РФ не избежать войны, - Айдер Муждабаев (3336)

Обама совершил неожиданный, но очень важный поступок за несколько часов до окончания президентских полномочий (3015)

Григорий Явлинский сделал громкое заявление о Крыме и Украине (2829)

Политолог сообщил, кто в России опаснее Путина (2680)

Кремль готовится в 2017 году захватить Беларусь (2604)

Боевики пытались купить Донецкий аэропорт в подарок Путину, - комбриг ВСУ (2137)

Microsoft анонсировала прекращение поддержки Windows 7 (1959)

Реальные потери золотовалютных резервов России в 2016 году, - Злой Одессит (1946)

Бабченко рассказал, для какого торга придерживают Донбасс (1882)

В Украине появился новый вид авторазвода (1855)

Экономика РФ развалится в этом году, - журналист (1811)

"Обережно": В Україні набирає популярність новий вид авторазвода (1740)



Последние новости «I» в соцсетях

  

Новости партнеров

Загрузка...
Загрузка...
bigmir)net TOP 100

Экономические известия

Ежедневная деловая газета

Украинский бизнес портал

Электронный деловой журнал

Эксперт

Украинский деловой журнал

Статус

Еженедельный деловой журнал