РусУкр

Топ-новости   за 24 часа

21.09.2017 г.
"Артек" или ЕС: Сербские мансы с оккупированным Крымом, - Злой одессит
Евросоюз серьезно увеличил импорт украинской агропродукции
Кондолиза Райс рассказала, что поможет стабилизировать ситуацию на Донбассе
В Украине начнут по-новому проводить банковские платежи
Розенко успокоил украинцев, рассказав о курсе гривни
Назначен новый военный прокурор сил АТО
Игра мускулами приносит Путину плюсики, - ИноСМИ
Российский политик рассказала о плане "В" Кремля
Цена на золото рухнула вниз
"План Маршалла": Что необходимо сделать Киеву ради помощи
Размещение еврооблигаций Украины: директор ЕБРР отреагировал очень неожиданно
Цены на нефть продемонстрировали рекордный квартальный рост за 13 лет
Сегодня евреи отмечают Новый год: особенности праздника и традиции
Казанский рассказал о родственных связях Суркова и Захарченко
Минобороны РФ пообещало США жестко отвечать на попытки обстрелов спецназа в Сирии
Как Ломаченко готовится к бою против Ригондо (ФОТО)
Кабмин разделит транспортировку и хранение, добычу и продажу газа, - Кистион
Вадим Рабинович: Важно, чтобы Гонтарева и ее сообщники не избежали тюрьмы
В Испании требуют отставки президента Каталонии
В Киеве произошел взрыв на крыше многоэтажного дома
Tesla: акции компании установили новый рекорд
Президент Чехии о приглашении Путина: Это в некотором роде награда
Приглашение миротворцев в ОРДЛО может легализовать "ДНР/ЛНР", - мнение
Instagram эпатажного американского художника «взорвал» интернет (ФОТО)
Украина приостановила работу предприятий «ЕвроХима»
Северная Корея назвала речь Трампа в ООН "собачьим лаем"
Пять стран заключили соглашение по расследованию крушения MH17
Ученые спрогнозировали шестое массовое вымирание на Земле
В Киеве вырастят сад сакур
Харьковский горсовет просит Гройсмана на закрывать воздушное пространство над городом
Украина предложила Евросоюзу новые виды сотрудничества
NASA обнаружило уникальный двойной астероид
Пол Манафорт предлагал российскому миллиардеру “частные брифинги” в ходе предвыборной кампании Трампа, - TWP
Google часть подразделения компании HTC
Психологи: В каком возрасте человек больше всего боится смерти
Тереза Мэй уравняла боевиков ОРДЛО и террористов "Хезболлы"
Йоко Оно через суд запретила продажу лимонада John Lemon
Здания Киевского городского совета «заминировали»
Минобразования Сербии заключило договор с "Артеком" в Крыму
iPhone безграничен: автор «300 спартанцев» снял на смартфон короткометражку (ВИДЕО)
Новости дня: "ProZorro.Продажи" запустит голландский аукцион
Украина компенсировала России часть судебных издержек по спору на $3 млрд
MG похвастался седаном нового поколения (ФОТО)
В Украине презентуют собственную криптовалюту
ДТП: грузовик «Укрпочты» дважды переехал женщину на пешеходном переходе в Киеве
Почти 20 гражданских авто попали под обстрел на КПВВ "Майорское"
Новости технологий: Как китайцы создают беспилотное метро
Боевик Захарченко побывал в кремлевском дворце на юбилее Кобзона
Трамп придумал несуществующую африканскую страну
Благосостояние россиян уходит на дно, - Злой одессит
В Умани прогремел взрыв: ранен 13-летний хасид
Мощное выступление Дали Грибаускайте в ООН, - Денис Пятигорец (ВИДЕО)
Штепа подготовила почву для вторжения Стрелкова, - Денис Казанский
Американцы составили рейтинг самых надежных автомобилей 2017 года
Япония призвала мир перекрыт КНДР доступ к материалам для развития ядерной программы
Курс биткоина 21 сентября снова имеет отрицательный тренд
Samsung показала самые выдающиеся функции Galaxy Note 8 (ВИДЕО)
Порошенко показал в Совбезе российские военные билеты
В зоне АТО обострилась обстановка, - пресс-центр штаба
Джейсон Стетхем приехал на съемки в украинскую столицу (ФОТО)
Все новости »

Как меняется обмен веществ в 20, 30, 40 и 50 лет — фитнес-тренер

Здоровье, 06.11.2016
 
Печать Отправить на почту

 

 

Многие люди замечают, что вернуться в форму после праздников с возрастом становится все труднее.

Бывают и случаи, когда лишние килограммы начинают появляться, будто из воздуха. Почему так происходит? Поэтому каждому человеку будет полезно знать, как работает метаболическая система организма и как оптимизировать ее работу в любом возрасте, информирует news.eizvestia.com.

Изменения метаболизма, характерные для организма в 20, 30, 40 и 50 лет.

Ниже приведены основные изменения метаболизма, которые происходят в организме примерно каждый десяток лет. Стоит понимать, что временные отметки, взятые за основу, примерные и могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья и образа жизни человека. Изменения метаболизма проявляются у каждого человека индивидуально.

Обмен веществ в возрасте от 10 до 20 лет

В этом возрасте анаболические гормоны секретируются особенно активно, что позволяет нарушать питание и «выходить сухим из воды». Погрешности в питании легко устраняются физическими нагрузками. В этот период есть шанс заложить основу фигуры на будущее и нарастить мышечный каркас, который будет определять высокий метаболизм в последующие годы жизни.

Обмен веществ в возрасте от 20 до 30 лет

В среднем, именно в этом возрасте у многих людей наблюдается высокая скорость обмена веществ в состоянии покоя, т.е. когда мы ничего не делаем. Такая особенность зависит и от генетических факторов, однако большую роль в данном аспекте играет уровень активности человека. Также необходимо помнить, что примерно до 25 лет продолжается процесс интенсивного роста костей. Уровень секреции анаболических гормонов все ещё высок, поэтому калории сжигаются довольно интенсивно. Ближе к 30 годам многие замечают, что вольности в приеме высококалорийной пищи приводят к появлению ненужных сантиметров в проблемных зонах. Однако регулярные упражнения и разумное питание помогут вернуться в форму довольно быстро.

Обмен веществ в возрасте от 30 до 40 лет

Если к этому времени Вы не начали заниматься силовыми упражнениями, пора начинать. Скорость обмена веществ в состоянии покоя напрямую зависит от мышечной массы. Чем больше мышечная масса, тем больше энергии потребуется сжигать организму, в том числе в состоянии покоя. Примерно с 30 лет мышечная масса начинает уменьшаться со скоростью 1% в год. Если Вы не задействуете свои мышцы, смиритесь с тем, что в теле будет накапливаться жир. Предотвратить последствия этого неприятного процесса поможет силовая тренировка (2-3 раза в неделю). Силовые упражнения вызывают выброс дополнительного количества гормона роста и тестостерона.

Уменьшение мышечной массы и снижение выработки гормона роста способствуют замедлению метаболизма.

Женщинам значительно сложнее поддерживать мышечную массу. Уровень тестостерона у мужчин выше, чем у женщин, поэтому процент жира в мужском организме меньше, чем у женщин. А мышечная масса у мужчин, соответственно, больше.

Еще одной возрастной особенностью является снижение выработки гормона роста примерно в 30 лет. В результате этого наблюдается изменение метаболизма в сторону его замедления. Силовые тренировки помогут увеличить количество вырабатываемого гормона роста.

Обмен веществ в возрасте от 40 до 50 лет

Опросы показали, что в среднем до 40 лет женщины умудряются 6 лет просидеть на диетах, однако в течение 5 лет у 95% худеющих дам потерянный вес возвращается, и количество жира в организме увеличивается. Это происходит потому, что вместе с жиром они теряли мышечную массу. Поэтому важно поддерживать оптимальную скорость обмена веществ. Вашим помощником в этом деле, помимо силовых нагрузок, станет белок. Он необходим, чтобы Вы не чувствовали голода, а Ваши мышцы оставались сильными и крепкими.

Обмен веществ в возрасте от 50 лет

Средний возраст для менопаузы у женщин составляет 51 год. В это время наблюдается резкое снижение уровня эстрогена и прогестерона, что неизбежно влечет за собой потерю костной и мышечной массы и зачастую сопровождается набором веса. У мужчин гормональные изменения происходят постепенно, что обусловливает медленный набор веса. Рост окружности талии у мужчин обусловлен тем, что большое количество тестостерона после 50 лет превращается в женский половой гормон эстроген.

В данном случае силовые тренировки не менее важны, поскольку они позволяют укрепить кости, особенно у женщин. В этом возрасте необходимо начинать корректировать гормональные дисбалансы.

Еще одним важным фактором является ограничение употребления сахара. Это необходимо, поскольку из-за возрастной инсулиновой резистентности основной источник топлива (глюкоза) уже не так эффективно перерабатывается в клетках. Поэтому глюкоза, не попавшая в клетки, в итоге откладывается в виде жира.

Выводы: метаболизм человека поддерживается исключительно правильной пищей, дозированными тренировками и качественным сном.

Если все делаете правильно, метаболизм работает хорошо, если нет — плохо.

Алексей Горбачев
Фитнес-тренер


По материалам Обозреватель

В данный момент Вы читаете новость "Как меняется обмен веществ в 20, 30, 40 и 50 лет — фитнес-тренер". Вас также, возможно, заинтересуют другие последние новости Украины и мира на eizvestia.com





Здоровье

Рейтинг новостей

Российское гражданство и миллионные состояния: Появилась информация о скандальном психиатре Минобороны (7949)

"Свобода слова": В России нашли повешенным известного журналиста (3772)

Готова к компромиссу: "ДНР" предложили вернуть Дебальцево (3627)

Военных РФ взяли в окружение в Сирии: Москва уже обвинила американцев (3583)

Така-ая боль, такая-я-я бо-оль, Вейшнория - РФия – 5:0, - Олег Леусенко (3026)

Подальше от "русского мира": Нож Назарбаева в спину Путина, - Сергей Таран (2862)

Расчет Кремля не оправдался, - Аnti-colorados (2397)

Россия готовится к войне. Легендарный генерал из АТО рассказал, чем ответит Украина (2373)

Минобороны РФ обвинило США в передаче информации о расположении российских войск (2047)

Мифология тщеславия: 20 главных "побед" в истории России, - Олег Чеславский (2021)

Американцы уже решили вооружить украинцев: Почему об этом молчат (1984)

Американцы составили рейтинг самых надежных автомобилей 2017 года (1966)

Сегодня евреи отмечают Новый год: особенности праздника и традиции (1880)

"Это была лучшая речь Президента за его карьеру", - Пономарь (1874)

Итоги дня: Сильная речь Порошенко в ООН, обида россиян и новая дата конца света (1756)


Последние новости «I» в соцсетях

  

Новости партнеров

Загрузка...
Загрузка...
bigmir)net TOP 100

Экономические известия

Ежедневная деловая газета

Украинский бизнес портал

Электронный деловой журнал

Эксперт

Украинский деловой журнал

Статус

Еженедельный деловой журнал