РусУкр

Топ-новости   за 24 часа

23.02.2018 г.
Олимпиада-2018: Россия снова попалась на допинге
Пенсионные фонды РФ вошли в необратимое пике, - Злой одессит
Украинских журналистов покупают за $300 на пресс-конференцию Азарова
Турецкая авиация нанесла удар по автоколонне боевиков
Российский запрет на ввоз молока из Беларуси нарушает положения ЕЭК
Хватит ли у Вагнера бойцов, чтобы обеспечить хотя бы час молчания Госдумы? - Александр Невзоров
Россия провоцирует конфликт между церквями в Украине, - СБУ
"Ума не говорить о Привате у меня хватает": Луценко рассказал, о чем беседовал с Коломойским
Роттердам+ защищает украинского потребителя от волатильности цен на уголь на мировых рынках, - СМИ
Гройсман призвал Москаля принести извинения Ульяне Супрун за оскорбления
Опубликованы фото обновленной модели Toyota Aygo
Арестованный за заходы в Крым сухогруз передадут ВМС Украины
Срыв доставки продовольствия на украинскую станцию "Академик Вернадский" в Антарктиде
Маленький датчик на коже человека измеряет уровень кислотности
Российская бобcлеистка попалась на допинге
Госэкоинспекция задерживает иностранные суда за нарушения ОПЗ требований отрасли, к которой завод не относится
Спрос на нефть начнет падать: аналитики назвали сроки
Обзор самых прорывных технологий 2018 года
Вам лгут! Посол ЕС критически отозвался о законе "Покупай украинское"
Украина не будет возвращать ЕС выделенные на модернизацию КПП 8 млн евро, - Климпуш-Цинцадзе
Аэротакси от Airbus совершило первый полет (ВИДЕО)
Су-57 в Сирии: много шума из ничего, - Злой одессит
Билл Гейтс не знает цен на популярные товары в супермаркете
Муженко: ВСУ получат танки "Оплот" и противотанковые комплексы "Стугна" и "Корсар"
SpaceX удалось запустить спутники для раздачи интернета
Мы все обязаны решительно и взвешенно противостоять России, - глава МИД Великобритании о годовщине аннексии Крыма
Новости мира. Переговоры по Сирии в Астане провалились, - Госдеп
В Сирии и ОРДЛО ставят одинаковые памятники "ихтамнетам" (ФОТО)
В Раде высказались о закрытии "Интера"
НКРСИ утвердила тарифы на 4G
Еще одна страна запретила въезд 49 фигурантам «списка Магнитского»
Луценко рассказал, почему Саакашвили не посадили в Украине
Омелян уточнил сроки захода лоукостера Ryanair в Украину
Женщины-нардепы потребовали, чтобы Москаль извинился за оскорбление Супрун
Новое мобильное приложение презентовала партия "Основа"
Гройсман рассказал, почему ЕС закрыл проект по модернизации госграницы Украины
Ученые США нашли мутации, вызывающие у людей непереносимость алкоголя
Financial Times: Рассеянный Трамп дает шанс Путину
Как не подхватить простуду в лютые морозы
Путин объявил убийство тысяч граждан Сирии учениями России, - Карл Волох
Критическая ситуация с детскими кардиооперациями в Харькове
Боевик Ходаковский призвал Россию признать "Л/ДНР" и разместить военные базы
Вето на резолюцию Совбеза ООН - это отвратительная месть РФ за удар по солдатам "повара Путина", - Андрей Зубов
Мексиканские археологи обнаружили священный жертвенник майя
Курс биткоина 23 февраля неуклонно катится вниз
День защитника Отечества? За четыре моря, за четыре солнца, я пришла к вам защищаться, - Аркадий Бабченко
Одесский санаторий захватили вооруженные арматурой неизвестные
В Киеве ожидается значительное похолодание к концу недели
The Washington Post рассказала о контактах российского олигарха с Кремлем и Сирией до и после удара США по ЧВК «Вагнера»
Ученые Миннесотского университета обнаружили новый риск просмотра телевизора
Госбюро расследований формируется медленно и с нарушениями, - Мустафа Найем
"Динамо" пробилось в 1/8 финала Лиги Европы
Манафорту предъявили новые обвинения
В Киеве уже развернуто 44 пункта обогрева
Дмитрий Тымчук: Количество и интенсивность обстрелов возрастают
Картофельная империя: В Украине создают стратегию развития картофельной переработки
Курс доллара на черном рынке возобновил снижение
Новый скриншот Google
В Пентагоне пояснили, как группа "Вагнер" попала под удар США
Последние новости: В США эмоционально отреагировали на смерть военного медика на Донбассе
Все новости »

Как меняется обмен веществ в 20, 30, 40 и 50 лет — фитнес-тренер

Здоровье, 06.11.2016
 
Печать Отправить на почту

 

 

Многие люди замечают, что вернуться в форму после праздников с возрастом становится все труднее.

Бывают и случаи, когда лишние килограммы начинают появляться, будто из воздуха. Почему так происходит? Поэтому каждому человеку будет полезно знать, как работает метаболическая система организма и как оптимизировать ее работу в любом возрасте, информирует news.eizvestia.com.

Изменения метаболизма, характерные для организма в 20, 30, 40 и 50 лет.

Ниже приведены основные изменения метаболизма, которые происходят в организме примерно каждый десяток лет. Стоит понимать, что временные отметки, взятые за основу, примерные и могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья и образа жизни человека. Изменения метаболизма проявляются у каждого человека индивидуально.

Обмен веществ в возрасте от 10 до 20 лет

В этом возрасте анаболические гормоны секретируются особенно активно, что позволяет нарушать питание и «выходить сухим из воды». Погрешности в питании легко устраняются физическими нагрузками. В этот период есть шанс заложить основу фигуры на будущее и нарастить мышечный каркас, который будет определять высокий метаболизм в последующие годы жизни.

Обмен веществ в возрасте от 20 до 30 лет

В среднем, именно в этом возрасте у многих людей наблюдается высокая скорость обмена веществ в состоянии покоя, т.е. когда мы ничего не делаем. Такая особенность зависит и от генетических факторов, однако большую роль в данном аспекте играет уровень активности человека. Также необходимо помнить, что примерно до 25 лет продолжается процесс интенсивного роста костей. Уровень секреции анаболических гормонов все ещё высок, поэтому калории сжигаются довольно интенсивно. Ближе к 30 годам многие замечают, что вольности в приеме высококалорийной пищи приводят к появлению ненужных сантиметров в проблемных зонах. Однако регулярные упражнения и разумное питание помогут вернуться в форму довольно быстро.

Обмен веществ в возрасте от 30 до 40 лет

Если к этому времени Вы не начали заниматься силовыми упражнениями, пора начинать. Скорость обмена веществ в состоянии покоя напрямую зависит от мышечной массы. Чем больше мышечная масса, тем больше энергии потребуется сжигать организму, в том числе в состоянии покоя. Примерно с 30 лет мышечная масса начинает уменьшаться со скоростью 1% в год. Если Вы не задействуете свои мышцы, смиритесь с тем, что в теле будет накапливаться жир. Предотвратить последствия этого неприятного процесса поможет силовая тренировка (2-3 раза в неделю). Силовые упражнения вызывают выброс дополнительного количества гормона роста и тестостерона.

Уменьшение мышечной массы и снижение выработки гормона роста способствуют замедлению метаболизма.

Женщинам значительно сложнее поддерживать мышечную массу. Уровень тестостерона у мужчин выше, чем у женщин, поэтому процент жира в мужском организме меньше, чем у женщин. А мышечная масса у мужчин, соответственно, больше.

Еще одной возрастной особенностью является снижение выработки гормона роста примерно в 30 лет. В результате этого наблюдается изменение метаболизма в сторону его замедления. Силовые тренировки помогут увеличить количество вырабатываемого гормона роста.

Обмен веществ в возрасте от 40 до 50 лет

Опросы показали, что в среднем до 40 лет женщины умудряются 6 лет просидеть на диетах, однако в течение 5 лет у 95% худеющих дам потерянный вес возвращается, и количество жира в организме увеличивается. Это происходит потому, что вместе с жиром они теряли мышечную массу. Поэтому важно поддерживать оптимальную скорость обмена веществ. Вашим помощником в этом деле, помимо силовых нагрузок, станет белок. Он необходим, чтобы Вы не чувствовали голода, а Ваши мышцы оставались сильными и крепкими.

Обмен веществ в возрасте от 50 лет

Средний возраст для менопаузы у женщин составляет 51 год. В это время наблюдается резкое снижение уровня эстрогена и прогестерона, что неизбежно влечет за собой потерю костной и мышечной массы и зачастую сопровождается набором веса. У мужчин гормональные изменения происходят постепенно, что обусловливает медленный набор веса. Рост окружности талии у мужчин обусловлен тем, что большое количество тестостерона после 50 лет превращается в женский половой гормон эстроген.

В данном случае силовые тренировки не менее важны, поскольку они позволяют укрепить кости, особенно у женщин. В этом возрасте необходимо начинать корректировать гормональные дисбалансы.

Еще одним важным фактором является ограничение употребления сахара. Это необходимо, поскольку из-за возрастной инсулиновой резистентности основной источник топлива (глюкоза) уже не так эффективно перерабатывается в клетках. Поэтому глюкоза, не попавшая в клетки, в итоге откладывается в виде жира.

Выводы: метаболизм человека поддерживается исключительно правильной пищей, дозированными тренировками и качественным сном.

Если все делаете правильно, метаболизм работает хорошо, если нет — плохо.

Алексей Горбачев
Фитнес-тренер


По материалам Обозреватель

В данный момент Вы читаете новость "Как меняется обмен веществ в 20, 30, 40 и 50 лет — фитнес-тренер". Вас также, возможно, заинтересуют другие последние новости Украины и мира на eizvestia.com



Аналитика





Рейтинг новостей

Горячий спор о Донбассе: Ведущий росТВ устроил драку с украинцем (ВИДЕО) (7206)

Тотальный военный контроль: Что означает завершение АТО на Донбссе, - мнения экспертов (4364)

Всем украинцам срочно менять паспорта? Цена вопроса (4157)

Один из "звоночков" для российской армии пришел откуда не ждали, - журналист (4010)

Стали известны подробности драки на КремльТВ (3751)

Как Путин переживет этот удар – судить трудно, - Пионтковский (3653)

Пропавший в космосе астронавт вернулся живым через 27 лет (3470)

Мир в опасности: Тайное оружие россиян, - Эдуард Портников (3268)

Познер прокомментировал нападение в эфире РосТВ на украинского политолога (3263)

Помер відомий український актор (3175)

Оккупанты держат в тонусе: житель Мариуполя рассказал о настроениях в городе (2971)

Названием нового авиаполка Путин провоцирует НАТО, - ИноСМИ (2890)

Кольцо сжимается: Утренние новости от Олега Пономаря (2818)

Путин объявил убийство тысяч граждан Сирии учениями России, - Карл Волох (2684)

Мелочь – а приятно! Как Украина обрушила мечты РФ о покорении Арктики, - Злой одессит (2562)


Последние новости «I» в соцсетях

  

Новости партнеров

Загрузка...
Загрузка...
bigmir)net TOP 100

Экономические известия

Ежедневная деловая газета

Украинский бизнес портал

Электронный деловой журнал

Статус

Еженедельный деловой журнал