РусУкр
18.12.2017 г.
Макрон: Коалиция победит ИГИЛ в Сирии до конца февраля 2018 года
Соскучились по шпротам: Россия сняла двухлетний запрет на поставку из Латвии и Эстонии
Курс биткоина 18 декабря качнулся вниз
На черном рынке курс доллара незначительно снизился
Российско-белорусский проект потерпел крах
Принц Гарри взял интервью у экс-президента Обамы
«И. о. главы ЛНР» Пасечник согласовал с российскими кураторами проведение кадровой чистки в «МВД ЛНР», - Дмитрий Тымчук
Ушел на дно: Россию продолжает косить банковский кризис, - Злой одессит
Россия - слишком непонятливая страна, - Владислав Иноземцев
23 населенных пункта в 3 областях обесточены из-за непогоды
Понаехавшие покупают себе судьбу бомжа, - Крымский бандеровец
В столкновениях со сторонникам Саакашвили пострадало 60 полицейских
B Киеве откроется фотовыставка, посвященная памяти Окуевой
Смена Захарченко: Четыре кандидата в главари ДНР
Киев застрял в огромных пробках,ограничили движение транспорта
Apple закроет сервис для скачивания музыки
Революция не действует по сценарию, - Юрий Бутусов
Жуткое ДТП под Киевом: Семейную пару нашли обезглавленной, жена была беременной (ФОТО)
За этот дешевый цирк никто не заплатит, - Аnti-colorados
Посмотрите на Украину: Кремль расшатал мировые устои, - офицер ВМС США (ВИДЕО)
МИД Британии: Россия вернула мир в эпоху Холодной войны, - Mail Online
Саакашвили раскрыл содержание письма к Порошенко (ВИДЕО)
Саакашвили: штурм Октябрьского дворца – хорошо спланированная провокация (ВИДЕО)
"Наследники Золотой орды": Сеть поразило детское меню в украденном россиянами "Артеке" (ФОТО)
"К нам едет ревизор": В Украине готовятся ввести новую систему проверки субсидиантов
Сутки на фронте: Продолжаются обстрелы наших позиций из тяжелой артиллерии. ВСУ понесли серьезные потери, - штаб АТО
Верховная Рада и рашагейт: Утренние новости от Олега Пономаря
Кабмин анонсировал новый этап повышения пенсий: кто получит прибавки
В Сингапуре зазвучал украинский «Щедрик» (ВИДЕО)
В Америке придумали, как победить пробки
В киевском метро открылся пункт бесплатной зарядки телефонов (ФОТО)
Журналисты, кричавшие "Позор!" на пресс-конференции Путина, получили подарки и продвижение по службе

17.12.2017 г.
"Понятно, почему наши женщины его так любят", - Олег Винник впечатлил сеть выступлением в эфире "Х-Фактора" (ВИДЕО)
"Не смогли завести пилу", - очередной перл росТВ о "зверствах Правого сектора" на Донбассе (ВИДЕО)
Бомба замедленного действия: Яд, которым травят украинцев
Для получения украинского паспорта хотят ввести экзамен на знание украинского языка
Форум YES не в Киеве, а в Ялте: Календарь обещаний украинских политиков на 2018 год (ИНФОГРАФИКА)
В Украине объявлено штормовое предупреждение, - ГСЧС
Аэропорт "Львов" с начала года обслужил 1 млн пассажиров
Ситуация в зоне АТО: боевики применили минометы на Светлодарской дуге
Криштиану Роналду повторил рекорд Пеле
Торжественное открытие главной новогодней елки страны состоится во вторник, 19 декабря
На Международную космическую станцию отправились трое астронавтов
Послы Канады и Британии в Украине осудили действия сторонников Саакашвили
Болельщики напали на Роналду после финала КЧМ (ВИДЕО)
Соперникам только кажется, что меня легко задеть, - Сондерс
Штурм Октябрьского: дальше холла митингующие не прошли, полиция открыла 2 производства (ВИДЕО)
В Германии собираются выставить на аукцион конфискованные биткоины
В Сиднее открыли первое почетное консульство Украины
Мартен Фуркад добыл победу в масс-старте домашнего этапа Кубка мира
Рождаемость в Украине падает
Голландец пытался дать взятку пограничникам в аэропорту "Борисполь"
В Киеве маршрутка врезалась в микроавтобус (ВИДЕО)
Митингующие в центре Киева штурмуют Октябрьский дворец
В Пакистане боевики напали на церковь христиан: есть пострадавшие (ВИДЕО)
МОК предусмотрел различные ограничения для российских спортсменов
На марше Саакашвили меньше двух тысяч человек, - МВД
В Германии из Ирака и Сирии вернулись около 50 исламисток
В Хмельницком произошел пожар на вещевом рынке Привоз (ВИДЕО)
Власти Ватикана запретили продажу мощей святых
Все новости »

Пять ошибок перед сном, которые вызывают бессонницу

Здоровье, 28.01.2016
 
Печать Отправить на почту

 

 

Полноценный и глубокий сон обеспечивает нам определенное качество жизни, давая необходимое количество энергии, чтобы справиться со своими повседневными обязанностями.

Но иногда мы, сами не отдавая себе отчета, совершаем ошибки, в результате которых наш мозг, а вместе с ним и весь организм перевозбуждается, и потом мы долго не можем заснуть и выспаться ночью, информирует news.eizvestia.com.

1. Мне надо спать, мне надо спать…
Бессонница — это на самом деле очень распространенное явление, и его всегда следует учитывать. Давайте начнем с простого примера: вы возвращаетесь домой поздно и начинаете переделывать все те нескончаемые дела на следующий день, которые у вас по каким-то причинам остались незавершенными. Когда вы с ними расправляетесь, то уже даже страшно смотреть на часы, вы и так знаете, что время очень позднее.

Вы ложитесь спать, закрываете глаза и даете себе внутреннюю установку, что-то вроде «мне сейчас обязательно нужно заснуть, иначе я не высплюсь, и завтра весь день будет кувырком». И знаете, как обычно бывает в таких случаях? Сон, как на зло, долго не приходит.

А все дело в том, что мозгу тоже необходим отдых, его нужно «выключить» и расслабить, причем сделать это желательно как минимум за 2 часа до сна. Если же мы пытаемся сфокусироваться на чем-то определенном, испытываем практически одержимость, то это только поднимает уровень напряжения в организме и не дает ему полностью расслабиться.

Какое же есть решение? Постарайтесь перед сном не заниматься ничем, что заставляет вас беспокоиться. Заканчивайте все свои дела за 2 часа до того, как ложиться спать, берите книжку и таким образом отвлекайте свой ум. Желанный сон постепенно придет сам собой.

2. Неправильный график
Наше тело нуждается в привычках, принципах и определенных процедурах, чтобы регулировать свои основные потребности, а именно питание и циклы сна и бодрствования. Что это означает? То, что вы не можете сегодня лечь спать в десять вечера, а завтра в час ночи. Постарайтесь придерживаться режима дня и ложиться спать примерно в одно и то же время.

Еще желательно ужинать за 2 часа до сна, чтобы у организма было время на пищеварительный процесс. Затем следует дать отдохнуть и своему мозгу, а также мышцам (здесь поможет горячий расслабляющий душ). Считается, что лучшее время для отхода ко сну, это 22.30-23.00, хотя это не мешает один или пару раз в неделю лечь немного попозже.

3. Электронные девайсы
Как же этого избежать? Как отучить себя проверять электронную почту или просматривать социальные сети, отправлять сообщения в чатах или смотреть телевизор? Это стало уже чем-то привычным.

Но вы наверняка знаете, что экраны электронных устройств способствуют перевозбуждению нашего мозга (из-за электромагнитных волн), поэтому важно не злоупотреблять их использованием, особенно перед сном.

Телевизор, кстати, вызывает меньше проблем со сном, чем мобильный телефон, планшет или ноутбук. Почему? Просто, как правило, мы смотрим телевизор на достаточном расстоянии, и наши глаза при этом не так напрягаются. Но как бы там ни было, если вы не хотите страдать от бессонницы, то лучше выключить все электронные девайсы и взять книгу (именно в бумажном варианте).

4. А что вы едите по вечерам?
Очень часто многие люди приходят домой голодными, у них был долгий рабочий день и теперь они хотят вкусно поужинать, поэтому они готовят себе сытные блюда, не задумываясь о том, что желудку будет тяжело их переварить в вечернее (а уж тем более в ночное) время.

Когда происходит похожая ситуация, вы всегда должны думать о том, что ужин — это последний прием пищи за день, вы уже не будете тратить много энергии, а значит, все, что съедите, станет дополнительной «задачей» для вашего организма, ему придется снова работать в те часы, когда он уже должен бы был отдыхать.
На ужин старайтесь готовить себе легкие блюда, в них должен присутствовать белок, но при этом они должны легко усваиваться, лучше если ингредиенты будут обезжиренными. Идеальный ужин — это суп, овощи на пару, рыба, богатая жирными кислотами Омега-3 и травяные настои.

Будьте очень осторожны с потреблением полуфабрикатов: конечно, их быстро приготовить, только разогреть, а это важный фактор, когда после рабочего дня нет особого желания стоять у плиты. Но у них есть существенный недостаток — огромное количество консервантов и других вредных добавок (рафинированная мука, к примеру, не только злейший враг нашего хорошего самочувствия и здоровья в целом, но и продукт, способствующий развитию бессонницы).

5. Когда мысли не дают покоя…
Стресс, беспокойство, накопившееся в течение дня, и плохие мысли, как правило, проявляют себя наиболее остро именно в вечернее и ночное время, когда мы ложимся спать и погружаемся в тишину. Тогда-то нас и тревожит собственный внутренний голос, который почти с одержимостью напоминает нам обо всех тревогах. Мы начинаем думать обо все об этом, не отдавая себе отчета в том, что время идет, а полноценного сна так и нет.

Да, мы понимаем, что это достаточно трудно, управлять стрессом нужно уметь, это требует определенных усилий. И тем не менее очень важно правильно расставить приоритеты, сделать так, чтобы проблемы не становились самой важной частью вашей жизни. Постарайтесь отбросить все дурные мысли и ложиться в кровать «налегке», без тумана в голове и страшных теней, которые появляются, едва вы закрываете глаза.


По материалам toneto.net

В данный момент Вы читаете новость "Пять ошибок перед сном, которые вызывают бессонницу". Вас также, возможно, заинтересуют другие последние новости Украины и мира на eizvestia.com



Аналитика




Здоровье

Жанна Фриске и Дмитрий Хворостовский: Названа жуткая причина смертельных заболеваний российских звезд (17621)

Бомба замедленного действия: Яд, которым травят украинцев (2954)

Теория разрушена: Ученые развенчали главный миф о долголетии (2807)

Медики нашли семью сверхлюдей (1623)

Трихолог посоветовал маску для быстрого роста волос (1506)

Ученые нашли новый способ сбросить лишний вес (1286)

Названы лекарства, способствующие ожирению (1170)

Переливания крови в Украине станет смертельно опасным, - Ольга Богомолец (1037)

Медики рассказали о серьезной опасности от домашних животных (872)

Лженаука или спасение? Минздрав раскрыл правду о гомеопатии (870)

Диетолог пояснил, почему категорически нельзя садиться на низколорийную диету (755)

Психологи пояснили, почему дети начинают рано пить алкоголь (692)

Медики: Курящие женщины могут остаться без сосков (454)

Медики: Какие лекарства провоцируют ожирение (450)

О том, какими лекарствами стоит запастись, чтобы праздники не закончились больничной койкой (365)

Рейтинг новостей

На черном рынке курс доллара пересек отметку в 28 грн (10677)

"Наследники Золотой орды": Сеть поразило детское меню в украденном россиянами "Артеке" (ФОТО) (8957)

5 украинских песен, которые вдруг стали российскими (6441)

"Язык начал отниматься": постпред Украины при ООН рассказал о реакции России на выступление Климкина (4608)

Смена Захарченко: Четыре кандидата в главари ДНР (3748)

Бомба замедленного действия: Яд, которым травят украинцев (2893)

В Украине объявлено штормовое предупреждение, - ГСЧС (2581)

Болельщики напали на Роналду после финала КЧМ (ВИДЕО) (2440)

Журналисты, кричавшие "Позор!" на пресс-конференции Путина, получили подарки и продвижение по службе (2369)

Синоптики предупреждают о сюрпризах погоды (2326)

Голландец пытался дать взятку пограничникам в аэропорту "Борисполь" (2203)

Кабмин анонсировал новый этап повышения пенсий: кто получит прибавки (2199)

Запрещенная в Украине певица стала любимым рэпером Путина (2167)

"Похоронная ипотека": соцсети взорвались от очередной идеи Кремля (2160)

Новости Украины: в Киеве начался марш "За импичмент" (онлайн-трансляция) (2015)


Последние новости «I» в соцсетях

  

Новости партнеров

Загрузка...
Загрузка...
bigmir)net TOP 100

Экономические известия

Ежедневная деловая газета

Украинский бизнес портал

Электронный деловой журнал

Статус

Еженедельный деловой журнал