РусУкр

Топ-новости   за 24 часа

12.12.2017 г.
Легендарный хит Jingle Bells в украинской версии набрал миллион просмотров на YouTube
Бойкот отменяется: Олимпийский комитет РФ разрешил спортсменам выступить на Олимпиаде под нейтральным флагом
Трихолог посоветовал маску для быстрого роста волос
Лунная гонка: США вернутся на Луну
"Free Oleg Sentsov", - часть церемонии европейской киноакадемии в Берлине посвятили кремлевскому пленнику
"Мы, хозяева мировых ресурсов, в г…не ковыряемся": у России нет будущего, - Геннадий Гудков
О том, какими лекарствами стоит запастись, чтобы праздники не закончились больничной койкой
В Австрии взорвался газопровод: десятки пострадавших
Белый дом согласен на пребывание у власти Асада до 2021 года, - The New Yorker
Лженаука или спасение? Минздрав раскрыл правду о гомеопатии
Мы пытаемся вставить фитиль американцам и западу в целом везде, где только можем, - российский политолог Валерий Соловей
Элина Свитолина и Леся Цуренко не сыграют с Австралией
"Жизненно важный вопрос": Анджелина Джоли упомянула Украину в своем обращении к НАТО
Стоимость пошива одежды в Украине стало в четыре раза ниже китайской
«Если бы я был геем, тут мне было бы немного сложнее»: Павел Дуров открыл новый офис Telegram в Дубае
Aктриса Анджелина Джоли вспомнила об Украине в статье о насилии над женщинами
Курс биткоина 12 декабря идет вверх
Второй новейший эсминец ВМС США сломался во время испытаний
В Крыму силовики проводят обыск в доме Османова
Палеонтологи обнаружили «Дарта Вейдера»
Следующий срок Путина принесет миру новые войны, - Игорь Эйдман
У берегов Австралии найдено массовое захоронение
Израиль обратился к Украине с просьбой
Карл Волох: Власть критически слаба и главная опасность украинской государственности именно здесь
Ученые раскрыли тайну взрывающихся около Земли объектов
Проблема освобождения Саакашвили отошла на второй план. На первом - что делать с ним, если бы посадили, - Юрий Бутусов
Трамп принял знаковое решение по космосу
Стала известна новая опасность домашних животных
На черном рынке курс доллара идет вверх
Украинские премиальные шины - 18 дюймов!
С добрым утром, Хунта! Немного утренних новостей, - Денис Пятигорец
Instagram: Украинка завела аккаунт для лучших в мире книг (ФОТО)
Как россияне мчатся на Керченскую переправу, - Art Zed
Почему Украина не стала государством для граждан, - Виталий Скоцик
Apple купила мегапопулярный музыкальный сервис
Медики: Курящие женщины могут остаться без сосков
Офицер США назвал главных врагов Украины (ВИДЕО)
Tesla создаст собственные процессоры искусственного интеллекта
Освобождение Саакашвили и главные проблемы Порошенко, - Юрий Бутусов
После отставки Плотницкого в Луганске процветает массовое стукачество, - Олена Степова
Киевляне оригинально проучили героя парковки(ФОТО)
"Престарелая пособница АТО": Как в России затравили народную артистку Украины
В Кропивницком мужчина до смерти избил женщину
Сегодня в Украине отмечают день святого Андрея: история и традиции праздника
"Пощечина Президенту и Генпрокурору": как политики отреагировали на решение суда отпустить Саакашвили (ВИДЕО)
Как победить в войне и что делать потом с Донбассом?, - Юрий Макаров
Сутки на фронте: Ночью в течение трех часов оккупанты выпустили 100 мин по защитникам Луганского, - штаб АТО
Утренние новости от Олега Пономаря

11.12.2017 г.
"Стрелок" рассказал, как и когда боевики позорно бежали от сил АТО
Казарин рассказал, какую иллюзию убила аннексия Крыма
Трамп подписал директиву. Американцы отправляются покорять Луну
Цены перегоняют прогнозы НБУ
Аркадий Бабченко назвал "секретное оружие" Кремля
Миллионы погибших: Американец составил сценарий ядерной войны между США и Северной Кореей
Путин готовится к новой войне. Военный эксперт рассказал о новом шансе украинцев
Космос: NASA намерено сделать важное заявление о новом космическом открытии
Новости Украины: В Венгрии озвучили три условия для поддержки нашей страны
В Киеве случилось ужасное ДТП, автомобиль влетел в остановку с людьми (ВИДЕО)
Великобританию покорил украинский лук
Ну что, ваши "Искандеры" уже насмеялись? - Аnti-colorados
Все новости »

Заснуть за одну минуту: практика быстрого засыпания от индийских йогов

Здоровье, 28.04.2016
 
Печать Отправить на почту

 

 

Умственная и физическая усталость — два совершенно разных понятия. Порой, даже будучи физически на пределе сил, уснуть все равно не получается. Что же делать в таком случае?

Конечно, ни о каком сне не может быть и речи, когда мозг продолжает активно бомбардировать тебя попытками решить текущие проблемы, размышлениями о только что прочтенной (увиденной, услышанной) информации, а также треволнениями из-за предстоящих событий на работе или в личной жизни. Все это вызывает эмоциональное возбуждение, которое не позволяет телу получить столь необходимый ночью сигнал расслабиться и заснуть. В результате мы ворочаемся с боку на бок и, закрывая глаза, не засыпаем, а только еще сильнее погружаемся в размышления о своих проблемах, информирует news.eizvestia.com.

Как быть в таком случае? Самый простой и верный способ уснуть — это насильно успокоить свое тело и разум. И речь сейчас вовсе не о волшебных успокоительных таблетках — такими наоборот лучше не злоупотреблять, потому что ставить свой сон в зависимость от медикаментов может быть очень чревато.

Перво-наперво тебе нужно отрегулировать свой сердечный ритм. Если получится замедлить скорость сердцебиения, то уровень адреналина тоже упадет, а значит и возбуждение сойдет на нет. У индийских йогов для такого дела существует целая методика, которая называется «4-7-8» (хотя авторство упражнения часто также приписывают американскому врачу Эндрю Вейлу (Andrew Weill)).

Выглядит она следующим образом:

Выполнение техники начинается с глубокого выдоха через рот. Далее в течение 4-х секунд спокойно вдыхаешь воздух через нос. Потом задерживаешь дыхание в течение 7 секунд. И под конец делаешь очень медленный выдох через рот в течение 8 секунд.

По многочисленным отзывам методика эта является настолько эффективной, что не просто помогает расслабиться и успокоиться, но и при правильном исполнении позволяет уснуть в течение 60 секунд.


По материалам edinstvennaya.ua

В данный момент Вы читаете новость "Заснуть за одну минуту: практика быстрого засыпания от индийских йогов". Вас также, возможно, заинтересуют другие последние новости Украины и мира на eizvestia.com



Аналитика


(Не) дадим стране угля 11 декабря, 08:29


Здоровье

В Сети показали, что в Запорожье продают вместо таблеток (ВИДЕО) (8145)

Стала известна правда о пользе употребления двух литров воды в день (2701)

Исследование: медик назвала лучшее лекарство от рака (2566)

Стало известно, как легко определить состояние здоровья человека (1567)

Назвали неизвестную ранее причину инсульта (1514)

Назвали фактор, увеличивающий риск болезни Паркинсона (674)

Минздрав утвердил новые нормы рациона украинцев (422)

В США пытаются побороть генетическую болезнь (ВИДЕО) (320)

Медики: Курящие женщины могут остаться без сосков (286)

В крови нашли «маркер возможного суицида» (239)

Известный производитель детского питания отзывает партию из-за возможного заражение сальмонеллой (236)

Маленький выбор лекарств и небольшая конкуренция (211)

Лженаука или спасение? Минздрав раскрыл правду о гомеопатии (206)

О том, какими лекарствами стоит запастись, чтобы праздники не закончились больничной койкой (87)

Трихолог посоветовал маску для быстрого роста волос (78)

Рейтинг новостей

Путин готовится к новой войне. Военный эксперт рассказал о новом шансе украинцев (3712)

В Киеве случилось ужасное ДТП, автомобиль влетел в остановку с людьми (ВИДЕО) (3292)

Киевляне оригинально проучили героя парковки(ФОТО) (3027)

"Пощечина Президенту и Генпрокурору": как политики отреагировали на решение суда отпустить Саакашвили (ВИДЕО) (2778)

Реинкарнация зла: Путин вечен? Сеть в шоке от карикатуры начала XX века (2736)

В РФ самолет разбросал посылки по аэродрому (ВИДЕО) (2666)

У Польщі зробили резонансну заяву про Смоленську катастрофу (2423)

Ну что, ваши "Искандеры" уже насмеялись? - Аnti-colorados (2268)

Під Харковом масове отруєння: 22 вагітні опинилися у лікарні (2228)

В Польше сделали резонансное заявление о Смоленской катастрофе (2146)

"Стрелок" рассказал, как и когда боевики позорно бежали от сил АТО (2003)

Саакашвили используют и ему врут, - Матвей Ганапольский (1921)

Сегодня в Украине отмечают день святого Андрея: история и традиции праздника (1917)

Космос: NASA намерено сделать важное заявление о новом космическом открытии (1784)

Казарин рассказал, какую иллюзию убила аннексия Крыма (1747)


Последние новости «I» в соцсетях

  

Новости партнеров

Загрузка...
Загрузка...
bigmir)net TOP 100

Экономические известия

Ежедневная деловая газета

Украинский бизнес портал

Электронный деловой журнал

Статус

Еженедельный деловой журнал