РусУкр

Топ-новости   за 24 часа

21.11.2017 г.
Жизнь на Землю занесло из космоса, - ученые
Органическое фермерство может прокормить растущее население планеты. Но есть условие
Порошенко созвал внеочередной Военный кабинет из-за событий в Луганске
В "ЛНР" идет процесс становления контрольного управления из Москвы, - источник в Кремле
Россия испытывает электромагнитное оружие в Сирии
Новости дня: Росгидромет признал тысячекратное превышение уровня рутения-106
"Донецк пустой! ВСУ, освобождайте нас, все уехали": Сеть бурно отреагировала на видео зашедшей в Луганск колонны
В Донбассе мины убили больше людей, чем где-либо в мире, - Washington Post
Российского сенатора-миллиардера задержали во Франции
Космос: NASA показало видео, как изменилась Земля за 20 лет
Банкиры пояснили, почему начал дорожать доллар. Что дальше?
Кабмин собирается расширить список бесплатных препаратов для украинцев
Плотницкий сбежал в РФ?
В Луганск приехала большая военная колонна из Донецка
Чем грозит украинцам отказ от мелочи
Стали известны подробности ритуального убийства в Одесса
Украинские хирурги провели уникальную операцию, во время которой практически заморозили тело пациентки
"Газпрому" в Европе предсказали крах амбиций
В Виннице мужчина спасал собаку и погиб под колесами авто
Российский военный обозреватель назвал "цель номер один для Кремля"
В Турции на дне озера нашли гигантский замок
Последние новости: Путин и Трамп провели важный разговор по Украине
Американка через шесть лет получила ответ на письмо, что она бросила в море
В самолете аэропорта "Борисполь" нашли ртуть
В штабе АТО рассказали об обострении ситуации на луганском направлении
Жан-Поль Готье создал танцующую канкан рождественскую елку (ФОТО)
Новая стадия деградации российского общества: Бабченко призвал "эвакуировать из Мордора детей"
В Беларуси опять задержали украинцев
РФ лишили этапа Кубка мира по биатлону
Google News спрячет от пользователей новости RT и Sputnik
Россия должна проиграть войну, - крымский экономист
Русские расковыривают язвы на теле Запада, - El Pais
Донецкий Шахтер одержал первую победу в Юношеской лиге УЕФА
Европейцы хотят открывать супермаркеты по образцу украинских
Индиец с 459 пластиковыми трубочками во рту попал в Книгу рекордов Гиннесса (ВИДЕО)
Жители Воздвиженки против строительства УКРБУД: борьба продолжается
У будущего президента РФ уже есть дорожная карта по сливу Крыма, - Голышев
Мужчина поймал упавшую с девятого этажа женщину (ВИДЕО)
Стали известны партийные симпатии киевлян, – соцопрос
Главари "ДНР" перекрывают жителям оккупации пути на свободные территории, - "Информационное сопротивление"
Настраиваемся на победу, которая нам гарантирует первое место, - Хацкевич
Какой ответ подыщет фрау канцлер? - ИноСМИ
"На этот раз это придется сделать": Абромавичюс рассказал, кто и как на него давил (ВИДЕО)
Эфиопский вулкан улыбнулся фотографу (ФОТО)
"Плотницкому - кырдык": В Луганск введены формирования боевиков "ДНР" и военные РФ, - Казанский
Трейлер Суперсемейки-2 набрал 113 миллионов просмотров (ВИДЕО)
Беспорядки в Луганске: Почему Плотницкий нужен Москве, - мнение
Воссоединение Spice Girls сорвалось из-за отказавшейся носить латекс Виктории Бекхэм
Британия эффектно наказала россиян за агрессию
Китайская социальная сеть Tencent обошла по стоимости Facebook
Актер Николай Караченцов начал лечиться от рака
В Украине растет цена на газ. Кому придется раскошелится
Фьючерсы золота идут вверх
Натали Портман заявила, что регулярно страдала от домогательств
Сколько денег получили переселенцы в 2017 году
В iPhone обнаружена новая функция
В немецком Гамбурге раскопали гигантскую свастику
"Теперь за хохлов": Поэт Орлуша рассказал о показательном разговоре с крымским таксистом
Донецкий журналист рассказал о роли Кремля в "войне" между главарями "ЛНР"
Арабский подросток купил автомобильный номер за 400 тысяч долларов
Все новости »

Научные способы заставить себя заниматься спортом, даже если очень не хочется

Новости общества, 14.08.2017
 
Печать Отправить на почту

 

 

Издание Dailyburn собрало лучшие стратегии, чтобы повысить мотивацию при занятиях физическими упражнениями.

Как мотивировать себя заняться спортом: ученые назвали 4 доказанных способа, информирует news.eizvestia.com.

1. Награда

Конечно, некоторые люди могут быть мотивированы такими неопределенными целями, как «крепкое здоровье» или «контроль веса». Но если это не для вас, журналист и автор книги о формировании полезных привычек Чарльз Дахигг советует использовать более осязаемые награды, например, вкусный смузи или просмотр эпизода «Игры престолов».

Он говорит, что необходимо создать, так называемую, «петлю привычки», которая включает в себя поведенческие подсказки. В качестве примера неврологической «петли» он наводит алгоритм: поставить спортивную обувь рядом с сумкой, потренироваться и получить награду за это.

«Внешняя награда настолько сильна, что ваш мозг может зацепиться за нее и сделать пометку, что поведение стоит того, — объясняет он. «Это увеличивает вероятность того, что рутина станет привычкой».

Со временем мотивация становится неотъемлемой, так как мозг начинает ассоциировать пот и боль с всплеском эндорфинов — эти здоровые химические вещества, высвобождаемые в мозге. Как только вы научили свой мозг осознавать, что сама тренировка — это и есть награда, вы даже не захотите внешней награды.

2. Обязательства

Мы можем обещать себе много раз в течение всего дня, но исследования показывают, что мы с большей вероятностью будем следовать обещаниями, когда мы даем их друзьям.

Психологи рекомендуют сделать небольшой штраф, если вы пропустили тренировку.

«Это простое понятие об изменении стоимости, — объясняет Джереми Голдхабер-Фибер, доктор философии, доцент медицины в Стэнфордском университете, который изучает вопросы здравоохранения. «Я говорю, что я собираюсь сделать что-то в течение определенного периода времени, например, заниматься спортом 30 минут три раза в неделю в течение 12 недель. Если я этого не сделаю, я собираюсь заплатить такой-то штраф, будь то сумма денег или стыд, когда друзья узнают, что я не сдержал свое слово».

3. Позитивное мышление

Люди с позитивным мышлением уже давно визуализируют преимущества от спорта, как мотивационной стратегии. «Например, когда я решаю, нужно ли вставать с кровати, чтобы побегать утром, мне помогает представить, как солнце будет ощущаться на моем лице, когда я бегу по водохранилищу. Или как я буду рад, когда увижу, как развиваются мои новые мышцы», — отмечает издание.

Но такие приятные фантазии эффективны только в сочетании с более реалистичными методами решения проблем, отмечает Габриэле Оттинген, доктора философии, психолог из Нью-Йоркского университета и автора книги о переосмысление позитивного мышления.

По словам эксперта, после определения вашего желания и визуализации результата вы должны опонять, что удерживает вас. Этот метод она называет «ментальным контрастом». В одном из исследований 51 студенток, которые утверждали, что они хотят есть меньше нежелательной пищи, исследователи попросили каждую женщину представить себе преимущества привыкания к лучшим продуктам. Те, кто определил спусковой механизм, из-за которого трудно было перекусить, — и придумали план для достижения цели, были наиболее успешными в ее достижении.

4. Найдите свое племя для фитнеса

Посмотрим правде в глаза: никто не может заплатить вам, чтобы вы сделали больше приседаний, пробежали больше миль или взяли больший вес — и наука доказывает это. В ходе недавнего эксперимента, проведенного Национальным бюро экономических исследований, стало известно, что награждение новых членов тренажерного зала подарочными картами за 30 или 60 долларов для занятий практически ничем не повлияло на мотивацию их тренировок.

Что реально вдохновляет — это сильное, поддерживающее сообщество. Смех и слова поощрения от людей реально помогут и вызовут желание ходить. Найдите тренировку, которая заставит вас чувствовать себя хорошо и окружите себя людьми, которые помогут вам повысить свою уверенность в себе, а также в свои силы.


По материалам Обозреватель

В данный момент Вы читаете новость "Научные способы заставить себя заниматься спортом, даже если очень не хочется". Вас также, возможно, заинтересуют другие последние новости Украины и мира на eizvestia.com



Аналитика


Рада в ударе 17 ноября, 08:30


Новости общества

Скандал в киевском супермаркете: как охранники обыскали старшеклассниц (ВИДЕО) (6513)

Чубаров: Концерт Райкина в Украине – циничный и унизительный (5865)

Учитель года поехала в Лондон работать сиделкой: реакция Гриневич (5089)

"Сенсационно": Внутри пирамиды майя обнаружили секретную комнату (ВИДЕО) (3665)

Претендентка на звание «Мисс Украина» попалась на вождении в нетрезвом виде (ВИДЕО) (2213)

От чего чаще всего умирают украинцы (1928)

В Германии запретили использование детьми умных часов (1729)

"Готовьтесь к сюрпризам": погода внесет коррективы (1713)

На Байконуре произошла авария (1638)

В полиции узнали, откуда "минировали" Киев (1387)

Названы самые опасные страны для туристов (1355)

Tesla представила свой первый электрический грузовик и спорткар (1339)

В Италии умер один из самых кровавых "крестных отцов" (1331)

Скоро вы пополните ряды "армии ДНР": В Ясиноватой школьников собрали на «День призывника» (1227)

Instagram: художница превращает завтраки в произведения искусства (ФОТО) (1180)

Рейтинг новостей

Мэр Доброполья сбежал в Россию (ВИДЕО) (3875)

"Донецк пустой! ВСУ, освобождайте нас, все уехали": Сеть бурно отреагировала на видео зашедшей в Луганск колонны (3798)

Европейцы хотят открывать супермаркеты по образцу украинских (2902)

Гігантський павук взяв дівчину "в заручники" в її машині (ВІДЕО) (2858)

В Одеській області група іноземців скоїла ритуальне вбивство (2825)

"Теперь за хохлов": Поэт Орлуша рассказал о показательном разговоре с крымским таксистом (2557)

Бомбануло: французский фрегат-невидимка взорвал росСМИ, - Злой одессит (2510)

Щур, який влаштував переполох в метро Нью-Йорка, підкорив Мережу (ВІДЕО) (2378)

У Росії погрожують школяреві, який у Німеччині розповів про Вермахт (2368)

Решается судьба высшего руководства "ЛНР": старший брат прислал "Вагнер" (2293)

Сейчас для Путина лучший момент, чтобы выйти из донбасской авантюры, - мнение (2105)

В Киеве активисты разгромили «Спортлото» и «Лотомаркет» (ФОТО, ВИДЕО) (2087)

Центр Луганска захватили неизвестные (ВИДЕО) (1937)

Главарь "ЛНР" Плотницкий сделал официальное заявление (1932)

Российский военный обозреватель назвал "цель номер один для Кремля" (1879)


Последние новости «I» в соцсетях

  

Новости партнеров

Загрузка...
Загрузка...
bigmir)net TOP 100

Экономические известия

Ежедневная деловая газета

Украинский бизнес портал

Электронный деловой журнал

Эксперт

Украинский деловой журнал

Статус

Еженедельный деловой журнал