РусУкр

Топ-новости   за 24 часа

28.07.2017 г.
"Чтобы Кремль понял цену агрессии": Экс-глава НАТО рассказал, как разрушить планы Путина
Достроят ли крымские оккупанты свой мост?
"Помиловать и прекратить войну": Матери Клиха и Агеева записали обращение к президентам (ВИДЕО)
Донбасс хочет остаться в Украине, - Казанский
Санкции – это надолго, отменить их чрезвычайно сложно. Россию ждет ужасное будущее, - Гудков
Боевики атакуют: Силы АТО опять понесли потери
"Дело уже закончено": Насирову объявлено окончательное подозрение
Что думает Трамп о новых санкциях против РФ
Россия пятый раз наступили на те же грабли, - известный журналист
Последние новости: Сенат США практически единогласно поддержал новые санкции против РФ
Деньги по всему миру: Британский финансист считает Путина самым богатым в мире
"Россия вообще не хочет воевать!" В РФ шокировали странным заявлением
Сенат США поддержал новые санкции. Что дальше? - Пономарь

27.07.2017 г.
Космос: Марсианская почва слишком токсична для поддержки жизни на Марсе, - ученые
Пушечное мясо Кремля: Сурков проговорился об истинной цели Путина, - Денис Казанский (ВИДЕО)
В Киеве сократились продажи жилья
Кремль ответит болезненными санкциями: болезненные для кого? - Злой одессит
Компания Google отключит популярную функцию в своем поисковике
Гнев Перуна: В Киеве бушевала стихия (ФОТО+ВИДЕО)
Стала известна разгадка тайны массового бедствия, описанного в Библии
Теперь не получится гадить в России, а отдыхать на Западе, - Игорь Яковенко
Видеохит: В Китае два сурки устроили драку прямо посреди трассы (ВИДЕО)
После ареста в Греции российского олигарха Александра Винника рухнула крупнейшая биткоин-биржа в РФ
На Житомирщине обнаружили сумку набитую гранатами
Вакарчук: пять уроков XX века для Украины
Ученые рассказали о болезни, которая грозит всем офисным работникам
Дети войны: "Не забудем, не простим, если нужно, отомстим", - Елена Степовая
В Днепре взорвался автомобиль с женщиной за рулем
Со вступлением санкций в законную силу отыграть ситуацию назад Кремль уже не сможет
Трагические вести с фронта: в штабе АТО сообщили о потерях
Рефлексы Павлова от кремлевской военщины, - Злой одессит
Электоральные оценки от населения: кто является лидером
Новые обвинения: США нашли, как посадить олигарха Фирташа на 50 лет, - Дмитрий Гомон
Предупреждение: В Запорожской области идет подготовка захвата власти, глава ОГА
Антироссийские санкции: Раскол интересов в ЕС все более очевиден, - Злой одессит
Отыграть ситуацию назад Кремль уже не сможет, - российский политик
"Я уверен, что Ryanair будет в Украине": Министр пообещал лечь костьми
Рынок недвижимости в РФ на грани коллапса
Кто вы, мистер Пипер? Или зачем Эдуарду Ставицкому мошенник международного масштаба?
Россия – парадоксальное военно-политическое образование, - "Злой одессит"
Ситуация критическая: В чем риски отопительного сезона
Как "русский мир" разрушает шахтерский Донбасс
Европа по-новому: Макрон перехватывает у Меркель пальму лидерства
Оружейники разрабатывают средства контрбатарейной борьбы, -Укроборонпром
В ИС рассказали, как рушится мечта "все бесплатно от Путина"
Как получить субсидию при долгах за коммуналку
Еще цветочки: Почему Трамп может ветировать закон о новых санкциях
Золото взлетело вверх со «скоростью звука»
Америка срывает важный кремлевский проект: России придется договариваться с Украиной
Отныне Россия не просто экономически токсична, - мнение
Опять трагические вести с Донбасса
Почему в Украине растут долги по зарплатам
Цены на нефть опять снижаются
Археологи раскопали в Крыму «могилу инопланетянина» (ФОТО)
На Львовщине прекращена деятельность незаконной свалки
В центре Киева проходит вече в поддержку Саакашвили
Минздрав расширил список препаратов по программе «Доступные лекарства»
«Уверенной походкой "русский мир" уже шагает по Беларуси»: в Витебске (ФОТО)
УПЦ МП призывает Украину отказаться от биометрических паспортов
Работодатели массово нарушают нормы выплаты заработных плат и уплаты налогов, - ГФС
Все новости »

Как понять, что в организме не хватает белка

Новости мира, 30.06.2017
 
Печать Отправить на почту

 

 

Белок – это строительный элемент для твоего организма. Из него «сделана» кожа, мышцы, внутренние органы и даже волосы. Без белка невозможны обменные и регенерирующие процессы в организме. В общем, без него никак в этой жизни. Многие ошибочно считают, что нехваткой белка страдают только вегетарианцы, веганы и прочие представители расы «зелёных». Но это не так, и даже самый плотоядный человек может испытывать недостаток строительных элементов для своих органов.

Как пишет Fire in spire, взрослому человеку требуется около 1-1,5 грамм белка на один килограмм его веса в день (беременным и спортсменам может понадобиться чуть больше). И, возможно, именно твой рацион состоит из продуктов, которые бедны на белковые, либо из которых белок усваивается плохо. Как понять, что твоему организму не хватает белка?

— первым признаком нехватки белка может стать частая раздражительность и плохое настроение. Аминокислоты из белков участвуют в формировании нейромедиаторов, которые влияют на наше настроение. «Гормоны хорошего настроения» допамин и серотонин тоже синтезируются с помощью белков. Следовательно, без белка и жизнь не та, и ты ходишь злой и депрессивный. А все, что тебе нужно для счастья – это кусочек белковой пищи;, информирует news.eizvestia.com.

— тебе не хватает белков, если ты поправляешься «на глазах». Если перестаешь влезать в привычную одежду, надо обратить внимание на свой рацион. Возможно, ты стал употреблять больше жиров и углеводов, которыми тяжелее насытиться, чем белком, следовательно, ты больше ешь;

— если анализ крови показывает высокий уровень холестерина, дело так же в недостатке белка. Часто для утоления голода мы используем «подручные средства» — удобные снэки с высоким содержанием сахара и сложных углеводов, благодаря которым растет показатель холестерина. А в то время, как мы ходим сытые от нездорового перекуса, мы можем пропускать прием своей дозы белка;

— проблемы со стулом и излишнее газообразование так же говорят о нехватке белка, так как именно он играет важную роль в пищеварительной и метаболической функции организма;

— ты стал быстрее уставать на тренировках при той же или даже меньшей нагрузке. Если ты не занимаешься спортом/фитнесом, ты можешь заметить, что устаешь даже поднимаясь по ступенькам или прогуливаясь по парку. Белок – это энергия, и без него у тебя нет ни на что сил;

— если стало сложно соображать, ты «тупишь» на работе и больше не можешь посчитать в уме сдачу – угадай чего тебе не хватает?

— проблемы с засыпанием и бессонницу иногда тоже связывают с нехваткой белка и повышением уровня сахара в крови.

Откуда брать белок?

Только не надо сразу нестись в магазин спортивного питания покупать себе белковые порошки или не дай бог заказывать «энергетическую диету» для девочек из инстаграма. Белок вокруг нас, он содержится в привычных продуктах, просто надо приучить себя его есть.

Всем известная куриная грудка содержит около 20 грамм белка в 100 граммах готового продукта.

Одно куриное яйцо подарит тебе 6 грамм полезного вещества.

Нежирная морская рыба усваивается лучше мяса и кроме белка даст жирные кислоты для твоего сердца и мозга.

Творог не уступает куриной грудке и даст не только 20-25 грамм белка, но и 20% дневной нормы кальция.

Богаты на белок цельнозерновые продукты, потому можешь смело есть на обед правильные макароны или бутерброд с хлебом из муки грубого помола. Кроме белка, как бонус, получишь клетчатку.

Бобовые (фасоль, нут, чечевица, маш, зеленый горох, соя) содержат в себе белков не меньше, чем курица или творог.

Орехи. Горсть разных орехов в день поможет насытить организм белком и жирными кислотами.

И, конечно же, зелень. Миллионы вегетарианцев не могут ошибаться и рекомендуют тебе есть много лиственных растений. Из 100 граммов шпината ты получишь около 3 грамм белка. Так же белок есть в листьях салата, петрушке, кинзе, укропе, зеленом луке. Очень много белка в проросших зернах и ростках, добавляй ростки пшеницы, подсолнуха, редиса, люцерны и прочих в салат или сендвичи. Кроме белка, в них много полезных витаминов и микроэлементов.

Белок – очень важный элемент в нашей жизни. К тому же, он слишком вкусный, чтобы его не есть. Главное – правильно его приготовить.


По материалам censor.net.ua

В данный момент Вы читаете новость "Как понять, что в организме не хватает белка". Вас также, возможно, заинтересуют другие последние новости Украины и мира на eizvestia.com





Новости мира

Деньги Путина теперь под угрозой (3370)

США начинают охоту на членов кооператива "Озеро", - Юрий Божич (3228)

Латынина Стрелкову: «Рассказывать, как освобождать русских в Эстонии, – легко. А как насчет Кадырова?» (2905)

«Уверенной походкой "русский мир" уже шагает по Беларуси»: в Витебске (ФОТО) (2874)

В Москве бурно комментируют решение Конгресса США о новых санкциях (2749)

Простые предупреждения закончились: Боровой про новые санкции в отношении РФ (2162)

Судьба пенсионера ВМФ РФ: Суперлодка "Дмитрий Донской" - гроза морей или пугало? - Злой одессит (2010)

Теперь не получится гадить в России, а отдыхать на Западе, - Игорь Яковенко (1908)

Уйди из Сирии и верни Крым: в России прошел митинг оппозиции (ФОТО) (1904)

Встречи Трампа с Путиным: пять больших проблем, - The Time (1698)

Власти Германии назвали причину отказа от введения санкций против РФ (1679)

Ближний Восток: Америка выходит из игры, - Александр Флинт (1670)

Демонстрация силы? Как бы Россия не заигралась в военные учения на территории Беларуси, - Злой одессит (1493)

Арктический плацдарм: В игру вступает Китай, - Злой одессит (1454)

В Аргентине родился козленок с «лицом демона» (ФОТО) (1438)

Рейтинг новостей

Пушечное мясо Кремля: Сурков проговорился об истинной цели Путина, - Денис Казанский (ВИДЕО) (3976)

Америка срывает важный кремлевский проект: России придется договариваться с Украиной (3546)

Трагические вести с фронта: в штабе АТО сообщили о потерях (3435)

На Киевщине застрелили двух лесников (+ВИДЕО) (3067)

Жданов: Мы признали, что у нас гражданская война, а единственный выход – федерализация (ВИДЕО) (2957)

«Уверенной походкой "русский мир" уже шагает по Беларуси»: в Витебске (ФОТО) (2857)

Компания Google отключит популярную функцию в своем поисковике (2836)

УПЦ МП призывает Украину отказаться от биометрических паспортов (2587)

В ИС рассказали, как рушится мечта "все бесплатно от Путина" (2288)

Опять трагические вести с Донбасса (2141)

Боровой: Если лишение Саакашвили гражданства сойдет Порошенко с рук, он вступит в альянс с Путиным (1980)

Оружейники разрабатывают средства контрбатарейной борьбы, -Укроборонпром (1901)

Путин поручил «перезагрузить» правящий режим в Украине, - Грицак (1900)

Теперь не получится гадить в России, а отдыхать на Западе, - Игорь Яковенко (1871)

Будет больно, но Путин может пойти на дальнейшую эскалацию ситуации на Донбассе, - мнение (1792)


Последние новости «I» в соцсетях

  

Новости партнеров

Загрузка...
Загрузка...
bigmir)net TOP 100

Экономические известия

Ежедневная деловая газета

Украинский бизнес портал

Электронный деловой журнал

Эксперт

Украинский деловой журнал

Статус

Еженедельный деловой журнал