РусУкр
17.12.2017 г.
В Германии переизбрали лидера партии Христианско-социальный союз
В Украине обесточенны 50 населенных пунктов
На Ивано-Франковщине возможен сход лавин, - синоптики
Дипломаты США из печенья сделали копию львовской площади Рынок (ВИДЕО)
Результаты опроса: более половины британцев против Brexit
Французкий яхтсмен установил новый рекорд кругосветного плавания
Бреза добыла первую победу в карьере, Джима - седьмая
Эксперт рассказал о "сюрпризах" избирательной кампании Путина
Компания GoPro опубликовала видео с лучшими кадрами, снятыми в 2017 году
На черном рынке курс доллара пересек отметку в 28 грн
Анонимный Bitcoin-миллионер начал раздавать деньги
Лидер ультраправых Марин Ле Пен пожелала удачи Путину и развала Евросоюзу
Новости Украины: в Киеве начался марш "За импичмент" (онлайн-трансляция)
SpaceX впервые запустил вместе уже летавшие Dragon и Falcon 9
"Язык начал отниматься": постпред Украины при ООН рассказал о реакции России на выступление Климкина
Президент Украины посетит Португалию с официальным визитом впервые с 2008 года
Почему Интерпол отказывает в розыске бывших украинских чиновников
"Похоронная ипотека": соцсети взорвались от очередной идеи Кремля
Синоптики предупреждают о сюрпризах погоды
Письмо Саакашвили президенту стало неожиданностью для его сторонников, - Гриценко
Курс биткоина 17 декабря достиг исторического максимума
Запрещенная в Украине певица стала любимым рэпером Путина
Facebook признал негативное влияние соцсетей на психику пользователей
Даже на том свете - за Путина: в Сети разгорается новый скандал
В оккупированном Севастополе отпраздновали день рождения Сталина (ВИДЕО)
Business Insider составил список лучших автомобилей за последние 80 лет
В Финляндии расследуют утечку данных о слежке спецслужб за Россией
"Роснефть" будет добывать газ в Венесуэле
Корейцы показали ездового гуманоидного робота (ВИДЕО)
На МСК отправится новый экипаж
"Нет абсолютно никакого заговора": Трамп раскритиковал ФБР
"Мы начинаем то, что никогда не делали": "Укрзализныця" подготовила сюрприз для украинцев в 2018 году
Путин понял, что Донбасс не стоит потраченных усилий, - экс-посол США в Украине
Пентагон потратил около $22 млн на изучение НЛО, - Politico
Главарь «ДНР» Захарченко грозится запретить работу миссии ОБСЕ на Донбассе
Пхеньян не блефует, - лидер «друзей КНДР» в Госдуме
Переиначили: росСМИ заявили, что новое правительство Австрии нацелено на отмену санкций
Оккупанты выбрали название для Керченского моста

16.12.2017 г.
В Кременчуге произошла массовая драка между активистами Нацкорпуса и полицейскими (ФОТО)
Сегодня курс Bitcoin побил новый рекорд
Эксперт: Введение миротворческой миссии ООН на Донбасс пока маловероятно
Соцсети активно предлагают выставить соперником Путина на выборах Свинку Пеппу (ФОТО)
Назван самый модный цвет этого сезона
Собчак готова снять свою кандидатуру с выборов в пользу Навального
ООН: За время президентства Трампа американцы сильно обнищают
Скандал: «Укрпочта» обворовала детей
Эксперт: Как изменятся цены в следующем году
Джемилев: «Ждать с Крымом» значит подождать, пока там уничтожат всех крымских татар
Украинские пенсионеры получат январские пенсии в декабре
Планы на 2018 год: Украина расширит телевещание в Крыму
Боевики подготовили очередной фейк, компрометирующий ВСУ
АТО: российские оккупанты прицельно обостряли окраины Травневого
Insider: Саакашвили предложил Порошенко мириться
Ученый назвал факторы, тормозящие потенциал Соглашения об ассоциации между Украиной и ЕС
Россия отзывает из Донбасса своих офицеров СЦКК
В Закарпатье «пришел» паводок: подтоплены дороги и домохозяйства (ФОТО, ВИДЕО)
Суд арестовал трех террористов, воевавших на Донбассе
Нацполиция подала в Интерпол сведения о собственнике футбольного клуба «Карпаты»
ДТП: на Сумщине водитель влетел в толпу людей
Украина попала в рейтинг возможных очагов Третьей мировой войны
Все новости »

Как понять, что в организме не хватает белка

Новости мира, 30.06.2017
 
Печать Отправить на почту

 

 

Белок – это строительный элемент для твоего организма. Из него «сделана» кожа, мышцы, внутренние органы и даже волосы. Без белка невозможны обменные и регенерирующие процессы в организме. В общем, без него никак в этой жизни. Многие ошибочно считают, что нехваткой белка страдают только вегетарианцы, веганы и прочие представители расы «зелёных». Но это не так, и даже самый плотоядный человек может испытывать недостаток строительных элементов для своих органов.

Как пишет Fire in spire, взрослому человеку требуется около 1-1,5 грамм белка на один килограмм его веса в день (беременным и спортсменам может понадобиться чуть больше). И, возможно, именно твой рацион состоит из продуктов, которые бедны на белковые, либо из которых белок усваивается плохо. Как понять, что твоему организму не хватает белка?

— первым признаком нехватки белка может стать частая раздражительность и плохое настроение. Аминокислоты из белков участвуют в формировании нейромедиаторов, которые влияют на наше настроение. «Гормоны хорошего настроения» допамин и серотонин тоже синтезируются с помощью белков. Следовательно, без белка и жизнь не та, и ты ходишь злой и депрессивный. А все, что тебе нужно для счастья – это кусочек белковой пищи;, информирует news.eizvestia.com.

— тебе не хватает белков, если ты поправляешься «на глазах». Если перестаешь влезать в привычную одежду, надо обратить внимание на свой рацион. Возможно, ты стал употреблять больше жиров и углеводов, которыми тяжелее насытиться, чем белком, следовательно, ты больше ешь;

— если анализ крови показывает высокий уровень холестерина, дело так же в недостатке белка. Часто для утоления голода мы используем «подручные средства» — удобные снэки с высоким содержанием сахара и сложных углеводов, благодаря которым растет показатель холестерина. А в то время, как мы ходим сытые от нездорового перекуса, мы можем пропускать прием своей дозы белка;

— проблемы со стулом и излишнее газообразование так же говорят о нехватке белка, так как именно он играет важную роль в пищеварительной и метаболической функции организма;

— ты стал быстрее уставать на тренировках при той же или даже меньшей нагрузке. Если ты не занимаешься спортом/фитнесом, ты можешь заметить, что устаешь даже поднимаясь по ступенькам или прогуливаясь по парку. Белок – это энергия, и без него у тебя нет ни на что сил;

— если стало сложно соображать, ты «тупишь» на работе и больше не можешь посчитать в уме сдачу – угадай чего тебе не хватает?

— проблемы с засыпанием и бессонницу иногда тоже связывают с нехваткой белка и повышением уровня сахара в крови.

Откуда брать белок?

Только не надо сразу нестись в магазин спортивного питания покупать себе белковые порошки или не дай бог заказывать «энергетическую диету» для девочек из инстаграма. Белок вокруг нас, он содержится в привычных продуктах, просто надо приучить себя его есть.

Всем известная куриная грудка содержит около 20 грамм белка в 100 граммах готового продукта.

Одно куриное яйцо подарит тебе 6 грамм полезного вещества.

Нежирная морская рыба усваивается лучше мяса и кроме белка даст жирные кислоты для твоего сердца и мозга.

Творог не уступает куриной грудке и даст не только 20-25 грамм белка, но и 20% дневной нормы кальция.

Богаты на белок цельнозерновые продукты, потому можешь смело есть на обед правильные макароны или бутерброд с хлебом из муки грубого помола. Кроме белка, как бонус, получишь клетчатку.

Бобовые (фасоль, нут, чечевица, маш, зеленый горох, соя) содержат в себе белков не меньше, чем курица или творог.

Орехи. Горсть разных орехов в день поможет насытить организм белком и жирными кислотами.

И, конечно же, зелень. Миллионы вегетарианцев не могут ошибаться и рекомендуют тебе есть много лиственных растений. Из 100 граммов шпината ты получишь около 3 грамм белка. Так же белок есть в листьях салата, петрушке, кинзе, укропе, зеленом луке. Очень много белка в проросших зернах и ростках, добавляй ростки пшеницы, подсолнуха, редиса, люцерны и прочих в салат или сендвичи. Кроме белка, в них много полезных витаминов и микроэлементов.

Белок – очень важный элемент в нашей жизни. К тому же, он слишком вкусный, чтобы его не есть. Главное – правильно его приготовить.


По материалам censor.net.ua

В данный момент Вы читаете новость "Как понять, что в организме не хватает белка". Вас также, возможно, заинтересуют другие последние новости Украины и мира на eizvestia.com



Аналитика




Новости мира

Теперь развал России ускорен в разы, - российский политик (4030)

Авиакатастрофа под Смоленском: Группа зачистки ФСБ пристрелила всех выживших поляков, - Омельченко (3872)

"Раздражение Путиным в России растет": Бизнесмен рассказал об итогах пресс-конференции главы Кремля (3439)

США приготовились к мощному удару по России (2811)

Стало известно, что может заставить Путина уйти с Донбасса уже в феврале (2645)

В РФ рассказали о геополитическом провале Путина в Сирии (2365)

Все, что наговорил Путин за 3,5 часа в сети показали в одной картинке (2344)

США сделали сенсационное заявление по КНДР (2270)

Россиян готовят к сливу ДНР-ЛНР: новый план Путина (2024)

Журналист пояснила, как Путину нанесли тяжелую психическую травму (1894)

РФ готовится к войне: сотни российских танков и пушек появятся в Беларуси (1730)

Смоленская катастрофа: В Польше обрушились с обвинениями на РФ (1706)

Зловещая новость: Россия готовится к ядерной войне, - The Washington Free Beacon (1697)

Раскрыта история «бочки» американского истребителя-перехватчика вокруг Ту-95 (1542)

Аркадий Бабченко назвал "секретное оружие" Кремля (1540)

Рейтинг новостей

Durex отменил в Киеве выставку "Искусство женского оргазма" из-за угроз (3018)

Даже на том свете - за Путина: в Сети разгорается новый скандал (2163)

"Мы начинаем то, что никогда не делали": "Укрзализныця" подготовила сюрприз для украинцев в 2018 году (1924)

Синоптики предупреждают о сюрпризах погоды (1922)

Украина попала в рейтинг возможных очагов Третьей мировой войны (1766)

Пхеньян не блефует, - лидер «друзей КНДР» в Госдуме (1707)

Россия отзывает из Донбасса своих офицеров СЦКК (1647)

Назван самый модный цвет этого сезона (1647)

"Язык начал отниматься": постпред Украины при ООН рассказал о реакции России на выступление Климкина (1613)

Боевики подготовили очередной фейк, компрометирующий ВСУ (1545)

Insider: Саакашвили предложил Порошенко мириться (1498)

Путин понял, что Донбасс не стоит потраченных усилий, - экс-посол США в Украине (1443)

Оккупанты выбрали название для Керченского моста (1387)

Запрещенная в Украине певица стала любимым рэпером Путина (1322)

Главарь «ДНР» Захарченко грозится запретить работу миссии ОБСЕ на Донбассе (1314)


Последние новости «I» в соцсетях

  

Новости партнеров

Загрузка...
Загрузка...
bigmir)net TOP 100

Экономические известия

Ежедневная деловая газета

Украинский бизнес портал

Электронный деловой журнал

Статус

Еженедельный деловой журнал